Acidul lactic din mușchi - cum să obțineți?

Ca urmare a efortului fizic puternic sau neobișnuit, de exemplu, după prima sesiune de instruire, cei mai mulți oameni se simt mușchii senzație de arsură neplăcută și furnicături. Aceasta - influența acidului lactic după efort fizic, care se acumulează în mușchi duce la activitate.

Simptomele de acid lactic din mușchi

Corpul uman este aranjat în așa fel încât exercitarea privează musculare de alimentare cu oxigen activ și fluxul sanguin. Acest lucru conduce la faptul că acidul lactic, care este întotdeauna prezentă în mușchi nu pot fi obținute în timp util și începe să se acumuleze. numărul mare de modificarea valorii pH-ului, din cauza căreia există simptome caracteristice creșterea acidului lactic:

o senzație de arsură în mușchi;
durere;
slăbiciune generală a organismului;
disconfort atunci când încearcă să re antrenament;
dificultăți în mișcare.

Cu toate acestea, nu putem spune că acidul lactic este dăunătoare. Prinderea până la senzația de arsură în mușchi, vă sunt garantate pentru a crea condiții ideale pentru o creștere rapidă a mușchilor, și sub rezerva adăugării unor cantități suficiente de proteine din dieta poate, cât mai curând posibil, pentru a obține un câștig în masa musculară. Acesta acid lactic dă un al doilea suflu permite sportivului să se dezvolte în continuare și musculare fibrelor, ceea ce conduce, de asemenea, un rezultat pozitiv.

Cum de a aduce acidul lactic în mușchi?

Înainte de a aborda problema îndepărtării acidului lactic, gândiți-vă la scopul formării lor. Dacă faci pentru a da muschii un ton de lumină sau scădere în greutate, lucrările pe această temă este. Cu toate acestea, este în valoare de gândire peste scăderea nagruzok.Esli în scopul formării dvs. - formarea unei mase musculare frumos, acidul lactic - asistentul tău șef, și că, senzație de arsură este dovada principală pe care le-a dat corpul o sarcină suficientă și se pot aștepta să câștige musculare fibre.

Printre cele mai accesibile modalități de a aduce acidul lactic din mușchi pot fi enumerate după cum urmează:

înviorător. Imediat după antrenament, să ia timp pentru a întinde un mic complex, cu o atenție specială acelor zone care sunt expuse la sarcina maximă. efectuarea întindere după exercițiu, vă ajută organismul recupera mai repede și pentru a reduce durerea. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care exercită după o pauză lungă.
apă. De obicei, persoana care are nevoie de aproximativ 2 litri de apă pe zi, dar acest număr ar trebui să crească în căldură și sarcini active. Pentru a ajuta organismul face cu acid lactic, suma ar trebui să fie dublată. Incearca sa bei cel putin 1 - 1,5 pahare la fiecare oră timp de 2-3 zile după antrenament.
O baie fierbinte sau douches. Proceduri de apă - o modalitate foarte bună de a relaxa și de a ajuta corpul sa scape de acid lactic în exces. Pentru a obține efectul maxim, ar trebui să revină în baie fierbinte timp de 5 minute, lăsând o regiune a inimii deasupra apei, apoi se toarnă apă rece și re-formează baia. Se repetă 3-4 astfel de abordare. Nu uita că baia este contraindicat la femeile gravide și persoanele cu inimi slabe. În acest caz, este mai bine să recurgă la suflet contrastante de obicei.
O saună sau o baie. cluburi de fitness modernă de multe ori vizitatorii sunt oferite o saună, după un antrenament - și o modalitate foarte bună de a face față cu un exces de acid lactic. Petreceți într-o baie de aburi timp de 3-5 minute, se lasă și obleytes apă rece ca gheața. Se repetă întreaga procedură de 3-5 ori.

masaj. O sesiune de relaxare într-un maseur profesionist vă va permite să se miște mult mai ușor durerea după exercițiu. Cu toate acestea, vă puteți să masaj și zona suprasolicitați - aceasta va fi mai puțin eficace, dar mult mai bine decât absența oricăror măsuri.

Mulți sunt în căutarea unui unguent poate fi derivat de acid lactic în mușchi, ca mijloc de urgență. puteți încerca dacă doriți orice opțiune de warm-up. Cu toate acestea, dacă utilizați pașii de mai sus, tu și nici fonduri suplimentare vor face față cu ușurință durerea.