Nordic walking - cum să meargă?

nordic walking ca un fel de antrenament fizic organismul se vindeca patentat Mark Quintin - origine Finn. Strămoșii aceleași idei sunt schiori finlandezi sportivi care au antrenat în acest fel, în vara, încercând să țină mâinile în formă. Astăzi, acest sport fascinat de întreaga lume, iar asociația mondială a mers nordic implică mai mult de 25 de țări. Cum să meargă în mod corespunzător atunci când mers nordic, Acesta va fi discutat în acest articol.

Cum să se ocupe cu mersul pe jos nordic?

Acest sport este bine că o persoană nu trebuie să depășească într-un fel te și memoreze tehnica de execuție complicată: atunci când faci se mișcă destul de natural. Membrelor superioare si inferioare, precum și corpul se mișcă liber și fără probleme. Bastoane sunt rearanjate în ritmul picioarelor: înainte împins stick-ul din stânga atunci când stabilește piciorul drept și vice-versa. Este important să se observe cu precizie această asimetrie. Cojii ar trebui să fie păstrate aproape de corp, răspândirea lor pe laturile prea larg recomandată. mersul pe jos nordic propriu cu bastoane furnizează o secvență de mișcări: a face primul pas, un pic de îndoire un braț de la cot și trageți înainte, asigurându-vă că învelișul este la un unghi.

Celălalt braț, îndoit de la cot, ar trebui să fie menținut la nivelul coapselor și capul înapoi. Tempo-ul ar trebui să rămână un pic mai intens decât în ​​timpul mersul normal. Amplitudinea mișcărilor extremităților superioare și determină lățimea pas depinde de aceasta sarcina totală pe mușchii corpului. Cu tehnica adecvata de mers nordic devine prima oprire pe călcâi și apoi deget de la picior. În acest caz, trebuie să se deplaseze lin, fara labagii. Intensitatea distanței este determinată de starea de sănătate și de alți factori. Dacă doriți să reduceți sarcina, durata de braț ar trebui să fie mai mici, dar cu o creștere în gama de mișcare de mână de antrenament de intensitate a muncii crește.

respirație corectă în timpul Nordic Walking

De regulă, nordic walking se angajeze echipe întregi, merge pentru plimbări în pădure, parc și alte locuri pitorești. Cu toate acestea, o discuție lungă cu sateliții este puțin probabil să reușească, deoarece este ușor să se abată de la ritmul și obosit. Prin urmare, este mai bine să se concentreze pe respirație, deși nu orientări clare cu privire la această problemă nr. Se recomandă de a respira prin nas si expirati pe gura, deoarece este opțiunea cea mai viabilă pentru cei mai mulți oameni. Cei care sunt interesați de modul de a respira corect, atunci când mersul pe jos nordic pot fi încurajate să adere la ritmul de inhalare și expirația raport de 1: 2. Asta este, pentru fiecare 2 pași pentru a respira in si expirati la fiecare patru.

Alte condiții sunt corecte Nordic Walking

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm-up. Puteți face exerciții simple, lucrate pe rând toate mușchii corpului. Adică, corpul este înclinat, abdomene, mișcările de rotație ale brațelor și picioarelor și așa mai departe. Check out exercitarea de mers pe jos de pe necesitatea întindere. Mulți la început va afecta în mod semnificativ mușchii, și pentru a minimiza astfel de consecințe neplăcute, este necesar să se ia o baie caldă după un antrenament, și apoi face auto-masaj al picioarelor.

Tren pentru a fi un cuplu de ori în 7 zile timp de 30-60 minute. Pentru a crește frecvența și durata ar trebui să fie treptat, pentru a asculta corpul tau. În orice caz, mersul pe jos ar trebui să fie distractiv, și nu pentru a ajunge la punctul de epuizare. Încălțăminte și îmbrăcăminte ar trebui să fie confortabil vorbind despre adidași în dimensiune și treningul. Dacă se dorește, puteți cumpăra un costum special pentru practicarea nordic walking. Experții nu exclud mersul pe jos alternează lent și rapid, jogging, și o scurtă vacanță de cinci minute.

Video: Nordic Walking Tehnica