Listă de produse de slăbire

Să vedem ce este dieta. Când ne-am angajat pentru a pierde în greutate, avem nevoie de cele mai multe ori pentru a reduce aportul caloric, respectiv, pentru pierderea in greutate au nevoie de o listă mare de alimente cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, este extrem de necesar pentru ca organismul să producă nu a fost anulat, de asemenea, avem nevoie, și proteine, și grăsimi și carbohidrați, doar într-un raport rațional.

În plus, pentru viața de vitamine de care avem nevoie, și multe dintre ele păstrate în lista formidabila de alimente interzise pentru pierderea in greutate, care nu încercăm să gândim. Dar de unde să atragă vitaminele de care aveți nevoie oricum.

Pentru a contribui la pierderea în greutate dieta și nu ne privează de sănătate, la sursa de alimentare la un moment dat trebuie să fie tratate în zeci de ori mai responsabil și atent. Asigurați-vă că pentru a face o listă de produse de slăbire, care va fi ghid pentru o dieta echilibrata pentru viitorul apropiat.

Proteine / grăsimi / carbohidrati

Să începem cu o listă de proteine pentru produse de pierdere în greutate.

Noastră nu este cea mai bună atitudine față de proteină bazată pe diverse „suplimente“, ne sunt folosite pentru a manca o proteină - carne și cartofi, unt și brânză cu pâine, pește și paste.

Aflați cum să le mănânce cu alte garnituri carbohidrați - legume, fructe de pădure, fructe, pâine integrală.

Produse Proteine:

de pui și piept de curcan;
friptură de vită;
brânză, brânză de vaci;
pește roșu;
ouă de pui.

Surse de carbohidrati din dieta ar trebui să fie legume, fructe de pădure, fructe, cereale. Ele sunt bine saturate, stimulează digestia, clar de moloz și, desigur, să contribuie la pierderea in greutate, deoarece conținutul lor de calorii, cu toate acestea, pur și simplu neglijabilă.

O listă de produse utile carbohidrați slăbire este după cum urmează:

fructe citrice (lămâi, grapefruit, portocale);
broccoli;
cireșe;
anghinare;
struguri;
ardei iute;
mango.

Mai mult, cele mai multe dintre ele pot fi consumate ca desert lipsit atât.

Cele mai multe displăcea noi numim grasimi. Chiar și numele pentru unele neplăcute. Știați că grăsime poate accelera procesul de a pierde în greutate? grăsimi „bune“, a accelera digestia, scade nivelul colesterolului și de a ajuta pentru a scăpa de cu, destul de ciudat, depozitele de grăsime.

Și acum vom începe să vă surprindă. Listă de produse alimentare de sănătate cu o dietă bogată în grăsimi pentru pierderea în greutate:

piglet abur - nu trebuie confundat cu carne de porc, nutritionistii cred că carnea de porc și mai util, „dietichney“ piept de pui, o porție de 100 g;
fistic, nuci, migdale, nuci de pin, alune de pădure - consumând 10 g din fiecare dintre tipurile propuse de fructe cu coajă, vei pierde nu numai in greutate, dar, de asemenea, lupta cu statisticile de boli cardiovasculare;
ulei de in și măsline - posedă efect anticarcinogenic rația zilnică a fiecăruia dintre uleiurile 10 g (1 lingură);
ciocolata neagra (cel puțin 70%) - ciocolata neagra grăsime conținută ca unt de cacao, accelerează circulația sângelui și înnobilarea o porție de 10 g;
miel - o sursă de grăsimi mononesaturate, acid linoleic, vitamine, zinc și seleniu, 100g porție;
avocado - conține triglitseroidy mono și polinesaturați, vitamine, minerale, acid folic, luteina.

Cele mai multe produse de vitamina slăbire

În plus, o dieta care încalcă adesea metabolismul și proporția de proteine, carbohidrați și grăsimi, pierderea în greutate, de asemenea, ne privăm de mai multe vitamine.

Produsele cele mai utile pentru pierderea in greutate ar trebui să fie de a combina cele două calități - sarace in calorii si bogate in vitamine:

iaurt natural - 105 kcal contine o multime de calciu, seleniu, fosfor, bacterii lactice, vitamine din grupa B;
kelp - 5 kcal, practic, produsul cel mai scăzut de calorii, o sursă de magneziu, potasiu, sodiu, fosfor, calciu, iod si vitamina E;
leguminoase - 310 kcal, cea mai bună sursă de fibre, sodiu, grăsimi sănătoase și vitamina E, caroten, PP și grupa B;
Usturoi - 46 kcal, imbunatateste digestia, subțiază sângele, scade colesterolul, care cuprinde vitamina C, B1 și B2, PP, caroten.