Putere de yoga

Puterea de yoga sa născut în 1995. creatorul puterii yoga este un american - Beryl Bender Birch. În principiu, toate putere de yoga asana sunt luate și modificate ușor de la Ashta vinyasa yoga, deci B. Burch acuzat de plagiat, și în afară, sacadată și numele ei celebru - „Bender“.

Primele sisteme de putere de yoga nu sunt mult diferite de primele clase Hatha Yoga: vă va dezvolta picioare si brate, spate si coapse. Toate acestea, în scopul de a continua să deține în mod liber propriul său corp, „cunoștință“ cu ea, proceda la dinamica.

exerciții de yoga pentru putere mai mare de studenți avansați rula dinamic. Probabil, acesta este motivul pentru popularitate mare a acestei activități motorii în America - un rezultat rapid, a crescut rezistență, mușchii antrenați.

exerciții

Luăm un set foarte timpuriu de exerciții de yoga pe puterea de a, pentru a începe cu, un bun simt corpul tau.

1. Mâinile se adună în blocare și trăgând în sus. Coccisului relaxat, ne imaginăm că atrage într-o coadă în interior, ca un câine speriat. Dynamically - relaxare si incretite sub „coada“ ei. trăgând ușor partea cu incretite „coadă“.
2. Înapoi în centru, este înclinat în față, în paralel cu podeaua. Taz departe, din spatele liniei piciorului. Au căzut jos, agățate acolo. Imbarcat pe degete, extins înapoi, înapoi în paralel cu poziția podelei.
3. Se aplecă, presat capul la picioare. Tras în sus. Mâinile ei puse împreună, au crescut în paralel, colectate picioarele împreună. Picioarele pe degetele de la picioare, îndoiți genunchii, fese pe călcâi. Transferăm greutatea corpului înainte de a maximiza șosete elastice.
4. Lansat sold out, a pus un bazin pe tocuri, genunchi în afară. Aliniați spate, luați mâinile de pe podea.
5. Din postura anterioară, trageți-vă mâinile înainte, picioarele sunt asamblate și apoi re-întinse în sus a coloanei vertebrale.
6. Picioare în centru, genunchii se alăture. Palms pe podea, îndreptați genunchii, trage în jos. Urca ușor cu spatele rotunjit.
7. În picioare pe picioarele lor, și rulare pe degetele de la picioare, degetele dezvăluie picioarele. Noi stăm și repara situația. Burta supta, se întinde în sus a coloanei vertebrale.
8. Coborâm la podea, picioarele încrucișate. Mâinile trage înainte, degetele bine asamblate împreună, cot întins. Palms latimea umerilor, umerii sunt trase în jos, spatele drept. Lucrați numai încheieturile omită palmele în jos și să se întoarcă în sus. Degetele de la picioare a subliniat, acestea nu se îndoaie.
9. Răsti, fără a schimba poziția mâinii. Omite degetul mare în jos, se întoarce în sus. Degetele puternice și tensionate, până la sfârșitul anului.
10. Punerea Thumbs, mâinile în pumni. Situația nu se schimbă mâinile, coatele strânse. Omit pumnii ridica în jos în sus.
11. Mâinile îndreptați înainte, degetele puternice prezintă cu bile de cauciuc ca compresibil în degete. Noi facem reduceri deget ca și în cazul în care stoarce mingea.