Cum de a pierde in greutate in fese?

Pentru femeile cu un tip de formă „pere“ este fese si coapse sunt partea cea mai problematică. Pentru a menține frumoase cifrele de stat au în mod regulat pentru a face eforturi, și că a încetat să mai fie o povară, nu există decât o singură cale: o dată pentru totdeauna să se adapteze sistemul lor de aprovizionare și mod de viață astfel încât în ​​aceasta din urmă nu trebuie să re-stea pe diete și kilometri de bobinat la stadion. Considerăm în detaliu întrebarea cum să piardă în greutate în fese.

Ce trebuie să fac pentru a avea fese pierdut in greutate?

Mulți cred că este posibil să se piardă în greutate, în mod special într-o zonă dorită. Și dacă puteți obține mai bine într-un singur loc, ori de câte ori vrei? Nu, pentru că tipul de corpul tau este genetic inerent rezolva totul pentru tine. Din acest motiv simplu, pierderea în greutate locală este, de asemenea, posibilă.

„Atunci cum să piardă în greutate în fese?“ - te întreb. Foarte simplu: atunci când ia un set comun de măsuri pentru a pierde în greutate, corpul tau se va rupe în jos celulele adipoase, la toate, și ajunge mereu până la zona dvs. subiect. Și totul începe cu alimentația corectă.

Tot ce poți face - este de a crește povara este în acest domeniu pentru a îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce va contribui la mai multe de grăsime divizare. În plus, mușchii, în general, sunt cheltuielile pentru serviciul mai multa energie decat celulele lor de grăsime, astfel încât în ​​cursul exercitării oricărei persoane începe să piardă în greutate mai repede.

În plus, sportul accelerează metabolismul, și depinde de cât de repede veți vedea rezultatele dorite de la ea.

Cum de a pierde in greutate in fese si coapse: Dieta

Pentru a pierde in greutate, trebuie să eliminați din dieta de grăsimi în exces și simplu hidrati de carbon. De fapt, aceasta reprezintă o respingere a fript, gras, dulce și alimente care conțin amidon. De fapt, nu este nici o dificultate, dacă într-adevăr sunt gata pentru a merge la scopul său.

dieta adecvata arata ca acest lucru:

1. Mic dejun: o jumatate de pachet de brânză de vaci cu banane, ceai.
2. salata de legume (cu sos de lumină, nu maioneza), supă și ceai: Pranz.
3. Cina: carne fiarta sau prăjită, carne de pasăre, pește, cu o garnitura de legume sau cereale.
4. Inainte de a merge la culcare: o ceașcă de 1% iaurt sau lapte acru de lumină.

Dacă în timpul zilei te simti foame, bea un pahar de apă cu lămâie, ceai cu lapte sau mânca o bucată de fructe (cu excepția bananelor și struguri).

Cum de a pierde in greutate in fese: exercitarea

Pentru a pierde in greutate rapid in fese, nu se opresc la doar o dieta si adaugati exercitii fizice. Este important să se înțeleagă că o clasă 1 dată pe săptămână, nu va avea nici un efect, și ai nevoie de formare de cel puțin 4-5 ori pe săptămână, dar mai bine - în fiecare zi. Cu acest mod, veți obține rapid rezultatul dorit, iar bonusul va fi apetisantă, tăiați forma fese.

Nu este necesar să se selecteze complexe acrobatice complicate, este destul de simplu, și familiarizat cu exercițiile copilăriei. Ideal dimineață exerciții zilnice pe următorul plan:

1. Mash toate articulațiile, roll-le în fiecare direcție.
2. Aranjați jogging în loc sau sari coarda timp de 10-12 minute.
3. Perform genuflexiuni adânci (3 seturi de 20 de ori).
4. Urmați Plãmîni clasice (3 seturi de 15 ori pe fiecare picior).
5. Urmează lovi cu piciorul picioarele lor (3 seturi de 15 ori pe fiecare picior).
6. Efectuați un simplu set de extensii (cum ar fi cel care vă amintiți școala de educație fizică).

Este important să-și exercite în mod regulat pentru a înlocui sau de a spori sarcina, pentru că după 1-2 luni se va lucra tot afară esti prea simplu, și va avea nici un efect. Prin urmare, găsiți în mod regulat noi exerciții pentru ei înșiși - Din fericire, este acum pe Internet o mulțime de ei. Una dintre variante ale complexului puteți vedea mai jos în anexa la prezentul articol.

Video: Cum de a pierde in greutate in coapse si fese.

Video: Exercitii pentru slăbire fese și coapse acasă