Cum de a restabili cifra dupa ce a dat naștere?

Redobândirea figura ta dupa ce a dat nastere - acesta este unul dintre principalele motive pentru experiențele din timpul sarcinii. Într-adevăr, cifra imediat după naștere nu suferă cel mai eye-catching schimbare: din cauza deplasarea centrului de greutate strică postura, și a marcat în timpul „mănâncă timp de două kilograme“ rămân pe abdomen, coapse si fese. Cu toate acestea, dacă sunteți persoană orientată spre poartă, corecția figura după livrare nu va fi o problemă pentru tine.

Cum de a restabili cifra dupa ce a dat nastere: primul pas

Ce crezi, în cazul în care pentru a începe a pierde în greutate? Cu o dieta sau sport? Nu chiar. Primul pas - stabilirea unui obiectiv. Se cântăresc în și de a efectua măsurarea talie, piept, coapse. Apoi, instalați, cât de multe kilograme si centimetri pe care doriți să piardă în greutate și setați-vă o limită de timp pentru care trebuie să facă față. Pierderea normală în greutate de 1,5 - 3 kg într-o lună, astfel încât nu se stabilesc obiective nerealiste - altfel vei cădea în urmă, în cazul în care nu arme mai mici.

Se înregistrează toate informațiile și înscrieți-vă pentru un blog în care un raport de zi cu zi și de schimbare de greutate pe săptămână - schimbarea volumului corpului. Acum, că obiectivul este clar, și puteți începe să ia măsuri. Chiar și după cea de a doua cifra de nastere recupereaza foarte repede, dacă faci planul pus în scenă!

Cum să se întoarcă cifra dupa ce a dat nastere: a doua etapă

Important pentru a revizui dieta ta, dar nu insista pe diete stricte, dezechilibrate, si alege dreptul de alimente. Principiile sale ne sunt familiare din copilărie: în dimineața - terci, pentru a doua zi - carne slabă, pește sau carne de pasăre cu legume, mai putine dulciuri, o mulțime de fructe și produse lactate. Evitați combinații, cum ar fi cartofii, carne, paine, carne, paste, carne, etc. Este foarte dificil de digerat o combinație pe care o puteți preveni pierderea în greutate.

Dacă alăptați - este minunat: pe zi cu zi a corpului producția de lapte își petrece aproximativ 500 de calorii. Chiar și în acest caz, principiile de nutriție adecvată va face numai tu bine!

Exercitii pentru cifra dupa ce a dat nastere: Pasul trei

Este important să adăugați activitatea fizică. Nu neapărat pentru această utilizare a clubului de fitness, sau chiar rupe departe de copil, deoarece unele clase cu el arde o mulțime de calorii:

1. Plimbări lungi cu căruciorul, timp în care doriți să meargă cât mai mult posibil, mai degrabă decât să stea pe banca de rezerve cu revista.
2. Jocuri active: crește copilul în brațe, învolburat-l în jurul camerei, etc.
3. Curățarea jucării, Vino să fie creativ, colecta-le unul câte unul, squatting sau de a face pante profunde - este minunat exercițiu!

În plus, este posibil să se conecteze programul de antrenament minim de dimineață. Dacă te-ai plictisit de a se angaja unul, cumpara un DVD sau descărca tutoriale video online cu o fată frumoasă și o muzică veselă veselă instructor - se va adăuga motivație!

În plus, amintiți-vă, că complexul ar trebui să fie schimbat cel puțin 1 dată în 2-3 săptămâni: corpul nostru este foarte inteligent, iar dacă l-am da în mod constant aceeași sarcină, acesta se obișnuiește și a suspendat dezvoltarea sa. O figură frumoasă după ce a dat naștere necesită astfel de exerciții:

• talie si abdomen: 10-20 minute torsiune prindeti o zi;
• pentru mâini și piept: 15-20 flotări pe zi (poate fi de 2 seturi);
• pentru coapse și fese: trei seturi de 15-20 de ori genuflexiuni (de care au nevoie pentru a efectua bine: picioare mai late decât umerii, genunchii nu ia înainte, fese de retragere, dacă ne așezăm la nevoia stul- ghemuit la unghiul la genunchi 90 de grade).

Realizarea acestor reguli simple, este de până la tine va depinde de momentul în care cifra restaurat dupa ce a dat nastere.