Cum să piardă în greutate în șolduri?

Fiecare femeie viseaza la o frumoase si zvelte solduri, mai ales în cazul în care forma sa este departe de a fi ideal. Cu toate acestea, femeile nu le place să aștepte, și ei sunt mereu interesați de modul în care își pierd rapid și eficient greutatea în șolduri.

Pentru a începe, ne uităm la motivele coapselor completitudine. Mama Natura ne-a dat de grăsime în șolduri, abdomen și pelvis, astfel încât să putem scoate copilul în toate condițiile. Deci, pentru a pierde în greutate în șolduri ar trebui să trimită forțele sale de a arde excesul de grăsime.

Deci, ia în considerare ce să facă pentru coapse mai subțiri. De grăsime în șolduri, nu scapa de doar o dietă sau exercițiu, care vizează zonele cu probleme. Problema ar trebui să fie abordată în mod cuprinzător:

exerciții fizice;
nutriție;
masaje, împachetări corporale.

Cum de a pierde în greutate în coapse cu exercitarea

Asigurați-vă că, înainte de a efectua exerciții care aveți nevoie pentru a incalzi muschii cu ajutorul de exercitii aerobice simplu (alergare, sărituri), astfel încât în urmărirea unor forme ideale nu doare ligamentele si muschii lui.

Genuflexiuni. Pentru a face într-o zi, începând de la 30 și creșterea constantă a numărului de sit-up-uri. Dar, în cazul în care obiectivul dvs. de a pierde în greutate în șolduri, nu-i pompa, este mai bine să faci abdomene, fără ponderare, care nu au început să crească mușchi.
Fandarile. Vă ajuta să piardă în greutate în coapse și fese. Poziția de început - în picioare, picioare împreună, brațele pe langa corp. Fandarile înainte alternativ cu fiecare picior.
trecerea picioarelor. Aceasta ajută să piardă în greutate în picioare și coapse. Poziția de plecare - culcat pe spate, cu picioarele ridicat perpendicular pe podea și genunchii ușor îndoit pentru a relaxa mușchii. În această poziție, începe trecerea picioarele alternativ.
Se descurcă bine cu centimetri in plus in solduri si abdomen familiar pentru multe exerciții „Biciclete“. Ideea este simplă: poziția de pornire - culcat pe spate, cu picioarele ridicate perpendicular în sus și ușor îndoit din genunchi, pedalare o bicicletă imaginară. Mușchii, în același timp, trebuie să fie relaxat.
Foarte eficient posibil pentru a pierde in greutate in talie si solduri folosind regulate lecții cu o folie de sport. Acum vinde cercuri bune de masaj cu greutate diferită, care vă permite să alegeți pentru ei înșiși sarcina dreapta. Clase cu colacul salvați nu numai de centimetri in plus, dar efectul de masaj va contribui la lupta împotriva celulitei.

Fiecare exercitiu este efectuat de 8 ori pentru 2 seturi. Nu pentru a construi musculare, de preferință după fiecare abordare sa se intinda.

Nutriție pentru pierderea în greutate

Înțelegeți importanța nu numai exercițiu, ci și de nutriție, în lupta împotriva centimetri în exces.

Un rezultat bun ofera o dieta saraca in grasimi echilibrata. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar de grăsime pentru a exclude din dieta ta complet, deoarece aceasta poate duce la tulburări metabolice. Se crede că ar trebui să fie utilizat efectul de slăbire cât de repede pierde în greutate în șolduri nu mai mult de 30-50 g de grăsimi pe zi.

Stick la reguli simple sub formă de prânz obligatorii și cina devreme. Este de dorit să se uite ce prăjit, carne de făină și zahăr, gatiti alimente pe pereche sau se coace în suc propriu. Bea mai multă apă în loc de zahăr și de băuturi carbogazoase.

Dacă nu aveți timp și dorința de a-si exercita, pierde în greutate în coapse și abdomen, puteți utiliza împachetări. Bandajele se poate face atat in saloane (specialistul va prescrie preparate speciale împachetări) și la domiciliu (folosind crema de grăsime-ardere sau argila alba cu uleiuri esențiale de citrice).