Warm up înainte de dans

Oricare ar fi un fel de dans nu te dus de val, de fiecare dată înainte de formare vă va efectua un antrenament ușor. Aceasta este - în primul rând dreptul de a începe orice direcție lecție de dans. Warm up înainte de dans - nu este un capriciu instructori: ajută să se încălzească mușchii și nu le răni în sala de clasă, precum și prevede punerea în aplicare mai plastic din toate propuse pe parcursul claselor ligamentelor.

Warm up înainte de dans: reguli generale

Așa cum am identificat deja, calde și dans - lucruri inseparabile unul de altul. În același timp instructori în fiecare singur program de antrenament încearcă să includă acele mișcări care au ca scop încălzirea musculaturii implicate direct în dans. Cu toate acestea, warm-up pentru dans va include și mișcarea universală. De exemplu, astfel:

în picioare drepte, picioarele latimea umerilor, mâinile pe centura lui. Se înclină capul înainte și înapoi pe patru capete de acuzare;
Poziția - același lucru. Înclinați capul spre dreapta la stânga pe cele patru conturi. Capul poate fi un pic mai trage la umăr, braț;
Poziția - același lucru. Se pare capul dintr-o parte în alta (în funcție de tipul de dans, fie lent sau brusc suficient);
Poziția - același lucru. Rotirea capului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic în 4 cont de 2 ori în fiecare direcție;
Poziția - același lucru. brațele de ridicare - în primul rând unul lent, apoi rapid, apoi în mod similar - al doilea, apoi - atât împreună repede, după care - la un moment dat;
Poziția - același lucru. Reduce și se răspândește lama, respectiv, de rotunjire și a întregii zone din spate;
Poziția - același lucru. Bend înainte, păstrând spatele drept, concluziile mâinile sale în fața lui și trageți-le. Apoi, face același lucru pe direcția de părți;
Poziția - același lucru. Mutați vasul într-o parte, se simt coapsa mușchii sunt întinse. Apoi repetați pentru cealaltă parte.

Incalzire inainte de dans pentru copii, de asemenea, include toate aceste etape. În plus, este important să se folosească mușchii care vor fi folosite în dans - de exemplu, genuflexiuni sau fandari, dacă este necesar întărit coapsele calde.

Încălzească înainte banda de plastic

Incalzire inainte de dansuri, cum ar fi o bandă de plastic, ar trebui să fie în plus față de piesele obișnuite includ elementele necesare pentru elaborarea mușchilor specifice înainte de exercițiu. Acest lucru poate fi:

lunges spre lateral și înainte;
rotație circulară a toracelui - mai întâi pe puncte: înainte-înapoi, dreapta-stânga, apoi lin. Apoi se repetă în cealaltă direcție;
genuflexiuni sumo în vigoare;
Unele elemente care sunt necesare în dans - de exemplu, valul înainte și înapoi;
punerea în aplicare a „opt“ solduri înainte și înapoi;
coturi înainte, spate și laterale;
exerciții de stretching spate, picioare.

În cazuri rare, au nevoie de mână mai cald. De obicei, necesită o bandă de material plastic este o bună întindere, flexibilitate, care vă permit să efectueze toate mișcările cele mai grațios și expresiv. Nu toată lumea este un miracol dat de la naștere, dar se poate dezvolta de formare persistente și capacitatea de a muta lin și frumos.

Warm up in fata dans oriental

Warm up, începe să dans burtă, include toate elementele necesare, plus un program avansat de san si coapse - pentru că în acest dans este acesta are un rol principal. În plus, dans din buric necesită adesea antrenament consolidare suplimentară pentru mâini (mai ales în cazul în care planul de lecție pentru a studia dansul cu o eșarfă). Adăugați la programul obișnuit, puteți: dans antrenament

piept de roti într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic;
șolduri se rotesc în jurul cercului în sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic;
„Opt“ solduri înainte și înapoi;
„Opt“ sânii înainte și înapoi.

Principalul lucru este de a utiliza forța maximă și pentru a muta acele parti ale corpului plastic, care vor participa la dans. Apoi, formarea va fi fructuoasă și fără risc de accidentare!