Exerciții de stretching inainte de antrenament
warm-up - un set de exerciții menite să mobilizeze aparatul comun și ligamente. Din păcate, 95% dintre stagiari neglijare exerciții de stretching înainte de antrenament, deoarece este considerat „gol“ de distracție și este mult mai productiv pentru a sări peste procesul de „pompare“ a mușchilor.
Ceea ce dă antrenament:
- corectă accelerează warm-up înainte de rata de exercițiu cardiac la 100 bătăi / min;
- prin întindere și de warm-up înainte de exercițiu îmbunătățește circulația sângelui în mușchi și circulația sângelui;
- antrenament accelerează transmiterea impulsurilor nervoase și ne ajută să se concentreze mental asupra formării;
- bun warm-up înainte de exercițiu ne oferă exercitarea de aerobic și accelerează metabolismul;
- în cele din urmă, ne protejează de prejudiciu, deoarece muschii incalzit mult mai putin sensibile la daune.
exerciții
- Nostru de warm-up înainte de antrenament pentru fete va începe cu o glezna warm-up - și anume șosete. Pacing, se transferă greutatea de la una la celelalte degete.
- Ridicați picioarele îndoite de la genunchi, la rândul său pe inhala.
- Am pus picioarele un pic mai mare rasa departate si degetele de la picioare ușor ghemuit. Pe expiratie, ridicați mâna dreaptă deasupra capului său înclinat spre partea stângă. Se repetă într-un ritm rapid pe ambele părți alternativ.
- Ridicând mâna dreaptă la nivelul pieptului, extinde cu corpul spre stânga, făcând ture în ambele direcții.
- Picioare Întoarceți latimea umerilor. Inspirator întinde brațele în lateral, expirati rotunjit spate, aducând mâinile împreună în față.
- Efectuați o mișcare circulară a umerilor înainte și înapoi.
- Mâinile pe talie, se întoarce capul la stânga și la dreapta, apoi aplecat spre umeri.
- Efectuarea de role de pe picioare.
- Stuck pe piciorul drept, ușor întins piciorul. Întoarce-te în arcasul standul, îndoiți și îndreptați genunchi, se întinde hamstring. Se repetă pe celălalt picior.
Video: General se încălzească înainte de puterea de formare
Video: Quick Warm-up înainte de exercițiu. Elena Silk
Video: Warm up înainte de orice exercițiu
Video: Warm up înainte de exercițiu pentru Știință
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
- Warm-up - garanția sănătății
- Din ce părți ale corpului este necesară pentru a porni warm-up?
- Callanetics. schema totală de muncă
- Cum să se încălzească înainte de un antrenament?
- Stretching pentru începători
- Întinzându-se înainte de exercițiu
- Warm up înainte de exercițiu în sala de gimnastică
- Incalzire inainte de jogging
- Warm up înainte de puterea de formare
- Warm up înainte de exercițiu
- Warm up înainte de dans
- Warm up pentru sforii
- Simulatorul pentru porțiunea coloanei vertebrale
- Exerciții de warm-up
- Exerciții cu coarda
- Smuci
- Cum se bifurcă: exercițiile video
- Muzica pentru întindere
- Warm-up pentru copii
- Antrenament în sala de gimnastică
- Daria Lisichkina - grăsime-ardere antrenament