Antrenament dimineața

Este dificil să se trezească dimineața? Dimineața antrenament - care vă ajută să înveselească și să se simtă o explozie de energie! În timpul nopții, organismul se obisnuieste cu o stare de repaus, și de a „trezi“, este nevoie de un pic de gimnastică. Chiar și cel mai simplu complex va face sa te simti mai bine!

Care este warm-up?

Dacă bun warm-up înainte de exercițiu nu cauzează probleme, este un warm-up după somn pare de multe ori pentru oameni complet inutile. Imaginați-vă: 7-8 ore, corpul este în repaus, și vei sări brusc, se spală și du-te la locul de muncă sau la școală. Desigur, aveți nevoie pentru a pregăti corpul tau pentru o zi activă precum și la formare! Acest lucru nu numai că va permite să se trezească mai repede, dar, de asemenea, îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. În plus, după ce chiar și cel mai simplu pic warm-up în dimineața veți avea mai multă energie pentru viață - nu e de mirare antrenament generală de dimineață este adesea menționată ca „încărcare“!

Cum să se încălzească?

Cel mai bine este să se încălzească în mișcare, cu muzica buna si un ritm ritmic. Prin urmare, rândul său, muzica veselă, care vă oferă plăcere și mai departe:

Warm up pentru gât: capul este înclinat înainte și înapoi (de 4 ori), și apoi - la dreapta și la stânga. Apoi urmați capul se întoarce în ambele direcții (de 4 ori) și rotirea capului într-un cerc - de 2 ori în fiecare direcție.
Aceasta este urmata de cald-articulare: picioare umăr lățime în afară, cu brațele pe langa corp. Rotiți articulația încheietură (4 cerc în fiecare direcție), apoi în mod similar - cot și umăr (în acest moment, mutați peria la umeri). După aceea, face același antrenament pentru picioare: îndoiți un picior la genunchi și să aducă înainte, rotiți glezna pe ambele parti de 4 ori, apoi genunchi, apoi - șold.
În continuare ar trebui să urmeze programul de antrenament cu elemente de stretching: apleca, încerca să ajungă la podea, așa că așteptați 20-30 de secunde. Din această poziție întinde brațele în fața ta, păstrați spatele drept și trageți mai întâi înainte, apoi la dreapta, și apoi - la stânga. Apoi, el a îndreptat, Arh spate în spate, și trageți mâinile pe podea, în spatele lui.
La sfârșitul bine stoarsă podea de 10-20 de ori cald-up - acest exercițiu revigorează perfect întregul corp!

Acest antrenament puteți lua cu greu mai mult de 5-7 minute, iar corpul tau este o atenție mică, dar utilă poate fi administrat la orice sarcină a zilei. Nu uitați că în ziua 1440 minute - 5-7 minute și este de doar 0,5% din timpul total al zilei.