Un set de exerciții pentru exerciții de dimineață

Din copilărie, știm că exercițiu de dimineață - nu este doar o modalitate foarte bună de a se trezi, dar, de asemenea, un start bun al zilei pentru cei care doresc să păstreze corpul în formă bună. În ciuda faptului că un set de exerciții pentru exercitarea de dimineață durează doar 10-15 minute, ajută organismul să se angajeze în muncă, tonuri de mușchi și oferă o taxă de vivacitate pentru intreaga zi este mai bună decât cafeaua.

Cum face exerciții de dimineață?

exercitarea corespunzătoare dimineața are reglementări obligatorii care sunt importante pentru a observa că aceasta a fost un warm-up pentru beneficiul, mușchii nu răniți. Deci, regulile sunt după cum urmează:

Încărcarea ar trebui să fie foarte moale și atent, dacă ai cheltui aproape imediat după somn. Sarcinile mari în acest moment este un impact negativ asupra activității inimii. Dacă doriți să dețină un mini-antrenament în ritm activ, deoarece deversare înainte de exercitarea ar trebui să fie de cel puțin 30-40 de minute.
O regulă importantă - în mod regulat! Trebuie să o încărcați în fiecare zi sau cel puțin de 5 ori pe săptămână. În toate celelalte cazuri, eficiența va fi destul de scăzută.
Cel mai bine este să-și petreacă dimineața de formare sub muzica veselă - se va adăuga la atractivitatea ei.
exercițiu de dimineață perfectă începe cu un warm-up și se termină întindere - ca orice formare.
caracteristică de încărcare este că ar trebui să afecteze toate grupele musculare, nu doar zonele cu probleme. Numai în acest caz, ea poate fi considerată corectă și completă.

Dacă vă exercitați în dimineața, vă excitometabolic toată ziua, permițându-vă să controlați cu ușurință greutatea.

exercițiu complex de dimineata

În dimineața ar trebui să fie plăcută, de aceea este recomandabil să se ridica programul de exerciții de dimineață în funcție de preferințele lor. Face fiecare exercițiu în confortul propriului ritm pentru 8-10 repetari in 1-2 seturi.

Încărcarea pentru gât:

Urmați capul se înclină în spate - înainte;
Întoarceți capul spre dreapta și spre stânga, până când se oprește;
încet și ușor rotiți capul.

Încărcarea pentru umeri și brațe:

urmați rotația îndreptat brațele, desen un cerc, în primul rând înainte, apoi înapoi;
urmări mișcarea de rotație a umerilor, mai întâi unul câte unul, apoi împreună;
îndoiți mână în coate la nivelul pieptului, efectuați mișcări rapide înainte și înapoi;
Rotiți brațele la cot, în primul rând înainte, apoi înapoi;
Repetați exercițiul anterior pentru mâini.

Încărcarea lombare:

picioare latimea umerilor, mâinile pe șolduri, este înclinat în față, încercând să atingă mâinile de podea;
picioare umăr lățime în afară, mâinile pe șolduri, urmați rotația pelvisului;
latimea umerilor picioarele, mâinile pe șolduri, efectuați înainte și înapoi.

Încărcarea pentru picioare și fese:

picioare latimea umerilor, mâinile pe bedrah- urmați rotirea glezna, primul, apoi alt mod;
Se repetă pentru articulația genunchiului;
Se repetă pentru articulațiile șoldului;
picioare umăr lățime în afară, cu mâinile pe bedrah- urmeze lovi cu piciorul picioarele lor (alternative);
efectua 20 de abdomene, fără tocuri de întrerupere de pe podea, în colțul genunchiului 90 de grade, plasarea pelvis spate, dacă doriți să se așeze pe un scaun;
urmați atacurile clasice la prima unul, apoi celălalt picior.

Finală întindere:

Stai pe podea, trageți picioarele maxim vroz- alternativ pentru fiecare picior și în mijloc, păstrând picioarele din spate și îndreptat;
Stai pe podea, cu picioarele încrucișate, coborâți corpul la picioare și trageți mâinile înainte.

Dacă vizibilitatea este important, puteți găsi pe exercitarea internet video tutoriale dimineață. Unul dintre ei este atașat la acest articol.