Exercitii cu gantere pentru fete

EDacă doriți să deveniți un fericit proprietar de o talie de viespe, fese strânse, apăsați bine și mâinile frumoase, cu cel mai scurt timp posibil, exerciții cu gantere pentru fete pentru tine! Aceste exerciții se vor efectua literalmente minuni: ele nu ajuta doar pierde in greutate, dar, de asemenea, sunt o armă eficientă în lupta împotriva îmbătrânirii.

Exercițiu pentru mușchii picioarelor (genuflexiuni cu gantere)

1. Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber de-a lungul corpului.
2. Ia gantere. Pe expiratie, încet începe să stea ghemuit, nu se îndoaie de la talie, nepravilno.Staraytes altfel sarcina va fi distribuite nu apleca înainte și nu copleșească tocuri.
3. Urca pe inspirație.

Ia 3-4 Seria 20 de abdomene. Aceasta este o modalitate bună de a îmbunătăți circulația sângelui și a ridica nivelul general de bunăstare.

Exercitarea pentru muschii spatelui

executarea corectă a acestui exercițiu cu gantere important mai ales pentru femeile care suferă de dureri de spate: nu iau gantere prea grele.

1. Stand cu latimea umerilor picioarele ușor îndoite de la genunchi.
2. Ia gantere. brațele de ridicare directe până la o linie de umăr, fixeze timp de 5 secunde în această poziție.
3. Arme în lateral, pentru a forma o linie dreaptă, se închid din nou timp de 5 secunde.
4. Scufundati mâinile. Breathe uniform.

Repeta acest exercitiu de 15-20 de ori. Exercitarea ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor spatelui.

Exercițiu pentru mușchii de san

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
2. Ia-o gantera cu ambele rukami.Ruki trage in fata ta, cu palmele în sus.
3. Îndoirea coatele, încet începe să-i tragă la umăr. Mâinile sunt paralele între ele.

Fa 3 seturi de 15 ori.

Exercitarea muschii de mana

1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Lean ușor înainte.
2. Ia o gantera în mâinile tale liber picătură-le în jos.
3. Trageți brațele la umeri.

Fa 3 seturi de 15 ori.

Exercitarea pentru mușchii abdominali

1. Întinde-te pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi.
2. O mână cu haltera în spatele capului.
3. Încet ridica și coborî corpul de 10-15 de ori in 4 seturi.

Spatele nu ar trebui să se rupă de la podea în timpul exercițiului. Încearcă să nu ții respirația.

Antrenamentul cu gantere, în special, precum și, în general, de fitness, acasă - exerciții care ar trebui să fie repetate de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Ei vor îmbunătăți bunăstarea și vă ajută să găsiți cifra perfectă. Și nu uitați regula de aur: mai bine mai puține, dar mai bine!

Video: Un set de exercitii pentru fete si femei. Exercitarea cu gantere

Video: 15 minute de antrenament pentru femei

Video: exerciții cu gantere pentru fete

Video: Noi exerciții cu gantere pentru fete