Exerciții pentru mușchii mâinilor

Abordarea verii amintește ușor că nu vine doar timp fierbinte de vacanță, dar, de asemenea, un timp pentru comenzi deschise. Din păcate, de data aceasta pentru a ne prinde mereu prin surprindere.

Mâini - o chestiune separată a corpului feminin. Ei bine, de ce pungile grele și o tigaie din fontă nu este percepută de către membrele noastre, cum ar fi exerciții mușchi de mână? Femeile sunt transporta în mod constant în jurul valorii de o geantă de mână grea, și, cu toate acestea, aceste triceps nenorocitele încă la curbare.

Problema este că partea inferioară a antebrațului, cel care droops și unde necesitatea de a instrui triceps în mod izolat. Adică, ar trebui să fie exerciții pentru a consolida muschii in brate, executate cu greutatea in plus.

Să luăm în considerare câteva opțiuni posibile pentru puterea de formare muschii bratului.

1. Push-up-uri - în acest caz, este necesar din greutatea corporală pe mușchii mâinilor tale pe care nu le poate oferi mai mult decât o încărcare completă. Cele mai „utile“ push-up-uri - aceasta este o oprire clasic culcat, atunci când stați cu picioarele drepte pe degetele de la picioare și mâini. Ce-ai pus mâinile, cu atât mai mare va fi sarcina pe tricepsul. În consecință, cremaliera largi trenuri biceps.
2. Gantere - începe cu 1 kg la îndemână, nu alerga greutate mare. Pentru a pompa mușchii brațelor, exerciții pentru femei ar trebui să constea din 10 - 20 repetari pe mana. Greutatea poate fi crescută treptat, dacă se dorește. Dar un kilogram ar fi de ajuns pentru a dobândit o mână de relief atractiv.
3. Push-up-uri de la un scaun - așa-numita revers push-up-uri. Efectuarea unui exercițiu eficient pentru mușchii mâinilor trebuie să aibă acces la marginea de arme de un scaun, pelvisul picătură în jos, picioarele intinse inainte. Pe expiratie, îndreptare brațele, ridicați pelvisului, formând o linie dreaptă a întregului corp. Pe Inspirați și îndoiți mâinile merge în jos.

exerciții

Și acum efectua clasic complex de exerciții pentru mușchii în brațele cu gantere. De obicei, femeile se tem de gantere, deoarece ei cred că acestea sunt capabile de scoici kilo le culturisti fac. Dar nu merg pe stereotipurile despre: organismul feminin prea puțin testosteron, așa că sunt mult mai puțin sensibile la greutate de formare, și de aceea, grăsime foarte ușor de depozitat oriunde pe corp.

1. Ne-am așezat pe un genunchi, lăsând piciorul îndoit din față la un unghi drept. Suntem strecurat presa și înclinați corpul înainte. Gantere țineți în mâinile noastre în fața pieptului. Le vom reproduce în mână în timp ce expirati, și pentru a reduce inspiratorie. Efectuarea de 10 ori, schimba picioarele și repetați exercițiul.
2. Ajunge la picioare, piciorul stâng înainte, aplecat, dreapta spate drept. Halteră în mâna dreaptă. Pe expiratie, ridicați-l mai departe pe omit Inhale, iar pe expiratie este retrasă. Mână absolut drepte. Pentru incepatori - 10 - 15 repetari, cu timpul numărul lor poate fi crescută. Schimbarea picior și brațul și se repetă pe cealaltă parte.
3. Picioare ușor mai mare decât lățimea umerilor, ridica mâinile cu gantere la nivelul pieptului, îndoiți-vă pe mâini în timp ce expirati, îndreptați inhalarea. Urmăm în urmă și apăsați - stomac ar trebui să fie tras în, mușchii încordați. Efectuarea de 10 ori.
4. Mâinile cu plante gantere in spate, coatele aproape la urechi, îndreptați brațele în sus, în timp ce expirati, inspirați să omită în PA. Spatele trebuie să fie drepte, talie în nici un caz nu poate fi îndoit.
5. Stati intins pe podea, pe spate, cu picioarele pe jumătate îndoite, partea inferioara a spatelui presat la podea. Trage-ți mâinile cu gantere în fața lui pe piept, îndoiți-le, astfel încât antebrațul este perpendicular pe podea, cu mâinile tale. Expirație îndreaptă brațele în sus, împingându-le departe, și inspirator îndoiți-le înapoi. Efectuarea de 10 ori.
6. IP - la fel. Brațele întinse în sus, în timp ce expirati întinde brațele în lateral cât mai scăzut posibil, dar fără a atinge podeaua, iar apoi le reduce și să se întoarcă la puterea mușchilor pieptului IP. Exercitarea efectua cât mai încet posibil. Efectuarea de 15 ori.

Video: Exerciții pentru trunchi și brațul mușchilor

Video: Exercitarea pentru biceps musculare