Cum de a construi triceps tale?

Multe femei fac o greșeală gravă atunci când a antrenat exclusiv picioarele și presei, pentru că mâinile sunt, de asemenea, o parte importantă a corpului, care atrage atenția în primul rând. Adesea, mușchii își pierd tonusul, și flexiune a pielii care arata, pentru a spune cel mai puțin neatractive. Prin urmare, este necesar să se știe cum să construiască triceps la domiciliu fără ajutorul antrenorilor și echipamente speciale. Că Slack acest lucru mușchi popular numit „efectul fluture“. Dacă există o problemă, nu vă faceți griji, deoarece mai multe îmbunătățită de formare, iar rezultatele vor fi vizibile cu ochiul liber.

Pentru a înțelege cum a pompa triceps, este necesar să se prevadă numărul de repetiții. Dacă doriți să scapi de excesul de grăsime, strângeți și pompa în sus mâinile, este recomandat să se facă cel puțin 20 de repetări în mai multe abordări. Inițial, a face cât mai mult posibil, în special este vorba de foarte începători la sport. În ceea ce privește greutatea utilizată, în primul rând trebuie să fie mică, de exemplu, atunci când vine vorba de gantere, ar trebui să înceapă cu opțiuni de 0,5 kg.

Cum de a face push-up-uri pentru a pompa triceps dumneavoastră?

Push-up-uri sunt incluse în lista celor mai simplă și accesibilă pentru fiecare persoană exerciții. Nu pot fi literalmente oriunde și de timp. Există mai multe soiuri de push-up-uri.

Versiunea clasica. Vă rugăm să nu minte, latimea umerilor mâinile. Pentru a mări sarcina poate fi aranjate de arme, chiar mai mare, sau să se bazeze pe halteră. Derulați în jos, îndoire coatele, până când corpul nu este timpul paralel cu podeaua. La cel mai de jos punct de pauza pentru un timp și apoi du-te în sus. Dacă face push-up-uri sunt dificile, este posibil să se simplifice exercitarea, în genunchi.

Împingeți la perete. Abordeaza perete la o distanță nu mai mult de 50 cm. Mâinile se rezeme de perete, astfel încât distanța dintre palme corespundea latimea umerilor. Picure, îndoire coatele la frunte atins de perete. Apoi îndreptați brațele înapoi în poziția de pornire.

Cum de a construi triceps greutăți femeie?

Gantere sunt cele mai accesibile pentru fiecare echipament sportiv. Chiar dacă ei nu fac, le puteți înlocui cu ușurință cu sticle umplute cu apă sau nisip. Există mai multe exerciții diferite care permit încărcarea acestor muschi.

Extinderea mâinile în spatele capului. Exercițiile sunt concepute pentru a realiza ca din așezat și culcat. Pentru a obține sarcina dorită, asigurați-vă că spatele este plat. Mâinile iau o halteră și îndoiți-le la coate la un unghi drept. Mână ridicați gantera ar trebui să fie în spatele capului. Coborâți încet gantera în jos și ridicați-l din nou.

brațe de extensie în pantă. Una dintre cele mai populare exerciții, pentru a pompa triceps la domiciliu, poate fi realizată în picioare, înainte de îndoire, dar este mai bine să utilizați un gol, de exemplu, un scaun. Stand în fața unui scaun pentru odihnă este pe dreapta sau pe partea stângă. Bend peste, astfel încât corpul este paralel cu podeaua. Cu o mână, pe un scaun de odihnă, iar celălalt să ia o gantera. Îndreaptă brațul de-a lungul corpului și îndoiți, astfel încât cotul format un unghi drept, și apoi îndreptați brațul. Face totul încet. Apoi, la fel de performantă pe de altă parte.

Cum de a construi o fată triceps mreana?

Nu mulți au bar acasă, dar o puteți înlocui cu gantere.

banc de presa franceză. Intinde-te pe podea sau pe un banc (capul ar trebui să fie la marginea), ia tija, astfel încât mâinile sunt latimea umerilor. Ridicați-l peste piept, astfel încât brațele să fie perpendiculare pe podea. Setați coatele. Pe inhala, brațele inferioare, coatele îndoite. Endpoint - gât trebuie să atingă partea de sus a capului. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Este important să se efectueze numai de mișcare antebrațe. Acest exercițiu se poate face dintr-o poziție în picioare și așezat pe scaun.