Cum de a construi piept acasă?

Multe fete vis de un piept întinsă și tonifiat. Ar trebui să știe că exercițiile sunt destinate să-l crească, nu se schimba volumul glandelor. Ei strânge și ridicați piept, crescând astfel volumul său ca un întreg și se pare frumos. In acest articol vom discuta în detaliu modul în care se poate pompa până piept la domiciliu pe cont propriu.

Cum de a construi piept fată acasă?

warm-up. Înainte de a efectua exerciții este important să se încălzească muschii. Pentru aceasta se potrivesc scurt warm-up și se întinde. Fără această condiție, puteți obține cu ușurință răniți. Întinzându-ar trebui să fie făcut, și după școală.
Împingeți la perete. Acest exercițiu este foarte eficient și ușor. Trebuie să stea în fața peretelui, întindere de brațe și picioare ia un pic înapoi. Stoarcerea necesitatea de a efectua foarte lent, devenind în vîrful picioarelor. Trei abordări și zece repetari ar trebui făcut.
flotari. Ai nevoie să se întindă mâinile pe podea, a pus mâinile ușor mai mare decât lățimea și picioare umăr la loc (nu latimea umerilor). Exercițiul clasic este format din trei seturi de cincisprezece la douăzeci de repetiții. Este important de știut că prima dată va fi dificil stoarse chiar de câteva ori, astfel încât antrenorul recomanda incepand de a face exercițiul cu genunchii și crește treptat sarcina.

Cum de a construi piept halteră fată?

gantere de reproducere. Umflați halterele piept este destul de simplu, dar cât mai multe efectua în mod incorect exercitarea, rezultatele nu apar. Aceasta se realizează pe un scaun cu un spate. Coatele îndoite și se presează pe părțile laterale. Cu răsuflarea crescute mâinile deoparte, cum expirati - a reveni la poziția sa inițială. Este important să se ridice gantere într-un ritm moderat. Trebuie să faci trei seturi de cincisprezece la douăzeci de repetiții.
banc de presa. exercițiu se face de obicei pe bara orizontală, dar este lăsat să se efectueze pe podea. Se compune din trei seturi și opt până la zece repetari. banc de presa, se efectuează într-un ritm moderat. Fiecare ascensor trebuie să fie asigurate și puse mâinile încet.

Cum de a construi muschii pieptului la domiciliu: Adaos

Trebuie să efectuați exercițiile de două sau de trei ori pe săptămână, dar nu mai mult. Acesta este numărul de sarcini este cel mai optim. Este important să ne amintim că având în câteva zile la rând, nu poate fi. Intervalul dintre sesiunile ar trebui să fie de cel puțin două sau trei zile, deoarece muschii au nevoie de timp pentru a recupera. Expertii recomanda pentru a face un program special de formare și strict-l urmeze.

Pompa de san la domiciliu este posibilă numai cu executare regulate și coerente. Primele rezultate vor fi văzute în două luni, și trei - pentru a realiza dorit poartă. Dar chiar și după este necesar acest exercițiu din timp în timp pentru a efectua, pentru a menține sânii în formă bună.