Pompati presa de la domiciliu

Fata de oameni curioși și mereu în căutarea pentru o modalitate ușoară de a face figura lor ideală și visează frumos. Presa Cu toate acestea, acest vis poate deveni realitate ta. Nu este necesar să participe la cluburile sportive scumpe. Puteți cumpăra o casă frumoasă în presă. Ceea ce este important este dorinta ta, perseverenta si entuziasm. Să ne uităm la modul în care pentru a pompa prietena de presă acasă, fără a cheltui o mulțime de timp și efort.

Pompati presa de la domiciliu, nu este dificil, dar necesită regulate. Prin urmare, pentru a realiza clasele rezultate au intrat în obiceiul tău. Nu este neapărat stâncă de presă în dimineața atunci când nu au fost încă trezit. Alege un timp confortabil pentru tine 30 de minute pe zi, astfel încât să nu rateze clase.

De asemenea, trebuie să vă atrag atenția asupra nutriție. Pentru a obține un rezultat bun, trebuie să rămânem la o dieta saraca in grasimi nesanatoase.

Descărcarea de presă acasă

Luați în considerare modul în care balansarea presa casa. Start de formare pentru a fi un warm-up. Mușchii abdominali pot fi încălzite prin rotirea sulurilor trunchiului într-o poziție în picioare și folosind înclinațiile trunchiului în planuri diferite. După ce ați încălzit mușchii, puteți începe să-și exercite pentru presa de la domiciliu.

Exercitarea №1 - răsucire. Cel mai simplu exercițiul de presă, care este cunoscut tuturor elevilor. Trenurile abdominis rectus. Se efectuează în poziția culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului, coatele sunt divorțați, picioarele îndoite de la genunchi blocate. Ridicați corpul cu ajutorul muschilor abdominali, fără a ridica partea inferioara a spatelui de pe podea. Pentru incepatori, acest exercițiu se poate face mai ușor cu mâinile în fața lui. Pentru persoanele cu mai multă experiență, vă puteți îndrepta genunchii, care se va adăuga povara asupra presei.
Exercitarea №2. Acest exercițiu este o variantă a celui anterior. Este realizată din aceeași poziție de pornire. Deoarece răsucirea cotul mâinii drepte să atingă genunchiul stâng, a reveni la poziția inițială, apoi cotul stânga atinge genunchiul drept și pentru a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu este Cocktail-uri bune obliques.

Aș dori să acorde o atenție specială cum să balanseze presa camera inferioară. Pentru a face acest lucru, efectuați următoarele exerciții:

Exercitarea №3. Rulează în, picioare poziție culcat direct cu mâinile în spatele capului. Ridica picioarele în sus la un unghi de 45 de grade și apoi coboară. Pentru incepatori, pentru simplitate, vă puteți poziționa pe mâini de-a lungul corpului.
Exercitarea №4. Se efectuează în poziția culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, brațe se află de-a lungul corpului. Fără a lua omoplați de pe podea necesitatea de a ridica pelvisului în sus, apoi reveni la poziția de pornire.

La începutul exercițiilor sale de studiu sunt efectuate cu genunchii îndoiți, încet-le îndreptare, acesta va da sarcina presei treptat. În cazul în care mărfurile pot fi legate de sarcină și mai mare nevoie, la picioarele.

Antrenament la domiciliu

Așa cum am menționat anterior, principalul lucru în procesul de formare a presei - în mod regulat.

Programul de la presa de la domiciliu pot face pentru tine. Foarte bine, dacă antrenamentele sunt la fiecare două zile. Numărul de repetări exercițiu poate fi complet diferit 10-100, în funcție de fitness. Dar nu te supraîncărcați. Adăugați treptat de sarcină. Numărul de abordări este de dorit să facă două sau mai multe.

Pentru a simplifica formarea presei la domiciliu, puteți achiziționa banc de sport ca antrenor acasă pentru presă. Atunci nu mai trebuie să caute ceea ce ar prinde pe picioare a rămas staționare în timpul clasă. Banca de rezerve prevăzută pentru acest caz perna confortabil. Aceste bănci sunt drepte și curbe. bănci curbate special concepute pentru a calma tensiunea din spate în timpul antrenamentului, deoarece face pe podeaua acestei tensiuni este aproape inevitabilă.

Punerea în aplicare toate recomandările nu va fi dificil de a crea o presă perfectă la domiciliu.