Presa ideală

Perfect de presă - visul oricărei fete care poate fi atins. În cazul în care dimensiunea de san, picioare, forma și volumul feselor ne dă de Mama Natura, și de a le schimba fundamental posibil doar pe cale chirurgicală, aici e burta poate te face absolut orice fată care vrea doar.

Cum de a realiza presa ideală?

Presa ideala pentru femei este realizabil într-o perioadă relativ scurtă de timp, mai ales în cazul în care nu există nici o greutate în exces. Cu toate acestea, chiar dacă este, trebuie mai întâi pentru a scăpa de ea, și numai apoi a face cu presa (altfel munca ta nimeni nu vede sub un strat de grăsime). Presa ideala pentru luna pompei este dificil chiar și în absența unor probleme de greutate, dar pentru o perioadă de 2 luni la o jumătate de an pentru a obține rezultate excelente este posibilă.

pentru a crea un program de presă perfectă la domiciliu va consta din mai multe componente, care ar trebui să fie puse în aplicare dintr-o dată:

alimentația corectă;
exercitii aerobice pentru a lupta grăsime;
exerciții speciale, explicând modul de a face o presă perfectă.

Deci, dacă sunteți sigur că sunteți gata să lucreze din greu, să ia o privire mai atentă, cum să construiască presa perfectă.

Ideal pas cu pas de presă

ABS perfecte și modelarea corpului întotdeauna merg mână în mână. Daca sunteti supraponderal, cu privire la orice presă de vorbire ideală și nu poate fi. Acesta este motivul pentru frumos știri începe cu trecerea la o dieta adecvata si exercitii de aerobic, care ajută la reducerea cantității de grăsime subcutanată, și doar apoi intră în joc și exerciții fizice.

Dieta pentru o presă ideală

Acest lucru - nu este o dieta in sensul convențional al cuvântului, iar sistemul de putere care vă va permite să nu câștige în greutate, și să se ocupe în mod activ cu depozitele de grăsime vechi.

Renunta la fast-food, pizza, ravioli, sandwich-uri cu cârnați, toate combinațiile de testare și de carne.
Se combină carne, pește și păsări de curte numai cu garnitură de legume sau cereale.
Nu bea băuturi dulci, renunțe la zahăr și smântână în cafea și ceai.
Aruncați cofetărie. Pentru desert mânca jeleu, bezele, fructe, iaurt.
Mananca de 3-5 ori pe zi, în porții mici (de exemplu, utilizați o farfurie salată).
Nu bea o oră după masă.
Ultima masa - cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.

După cum puteți vedea, nimic complicat, toate în rațiune. De multe ori chiar și acest lucru este suficient pentru a începe să piardă masa de grăsime, de obicei, pentru că avem o mulțime de calorii goale de la dulciuri și băuturi.

Secretul principal al unei prese perfecte - exercitii aerobice

Aerobic, dans, jogging, sarind coarda timp de cel puțin 3-4 ore pe săptămână, iar în a treia săptămână, veți observa rezultatele! Principalul lucru este de a avea sesiuni regulate. Aceasta este o astfel de sarcină se poate arde excesul de grăsime sub piele, ceea ce face muschii abdominali vor fi vizibile în mod clar.

Exerciții pentru presa perfectă.

presă de sex feminin Perfect deja destul de aproape, trebuie doar să adăugați putere de încărcare rămâne. dacă ABS perfectă și modelare corporală vrei rezultate foarte repede, să ia de 3-5 ori pe săptămână:

torsiune Hoop - dacă aveți un obișnuit, apoi 25 de minute, iar în cazul în care ponderate - 15 minute.
poftă de mâncare simplă. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului. Nu deschideți lama de podea cu o forță de presare, având grijă să nu atingă bărbie la piept și a lăsat-o să pumn departe. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
Formarea presei de jos. Intinde-te pe spate, ridica picioarele drepte, în unghi drept, mâinile de-a lungul corpului. Rupeți fesele de pe podea puterea presei. Efectuați 3 seturi de 15-20 de ori.
Flotari. Destul de ciudat, dar bun vechi flotare mare ajutor la formarea presei. Stoarceți 10-15 ori in 2-3 seturi.

Dacă încă respectați toate recomandările abs dumneavoastră în cel mai scurt timp posibil, va fi frumoasă și se va găsi potrivi perfect!