Cum să se balanseze de fete de presă?

Fit midsection musculare - visul oricărei fete. Odată ce vine vara, și începe sezonul de plajă, toată lumea vrea să arate o figură fără cusur și apăsați bine. Având în vedere fete fiziologie de sex feminin sunt mult mai dificil de a realiza un abdomen plat, deoarece rata de grasime corporala este suficient de mare, iar grăsimea tinde să-l acumuleze în zona abdominală. Cu toate acestea, trage presa ta sub forța din fiecare. Internetul este plin de fotografii și lecții video, cum să se balanseze de fete de presă. Astăzi vă vom spune cum să se balanseze în mod corespunzător și în mod eficient o presă de fete, fete si femei pentru a menține sănătoși și de a obține o bucată de lux.

Am nevoie pentru a descărca o veste de fete?

Oricine vrea să fie sănătos și să rămână în formă bună, trebuie doar să acorde o atenție la formarea mușchilor lor. Acest lucru este valabil și pentru presa femeilor. Regula principală - nu trebuie să se antreneze în urmărirea fanatic de „cuburi“, la fel ca în corpul unei femei sanatoase, iar ei nu vor apărea. Faptul este că, pentru a fi văzut „cuburi“ burta de presă de sex feminin ar trebui să conțină nu grăsime mai mult de 10%, în timp ce norma este de 18%. Mai mult decât atât, pielea de pe abdomen ar trebui să fie foarte subțire, care se realizează mai stricte diete perfect echilibrate și deshidratare parțială. Sportivii profesioniști aduce corpul într-o stare numai pentru perioada competiției - care suferă așa-numitul „cost al comerțului“. femeie sănătoasă, care scutură presa, poate strânge muschii abdominali, dar nu atinge „cuburi“.

Cum se balanseze un fete de presă: principalele recomandări

Pentru a obține un stomac plat, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Cea mai bună frecvență de formare - o zi. În acest timp, mușchii au timp să „crească“ și să devină gata de formare continuă.
2. Este imposibil de a obține un rezultat bun, tremura presa o săptămână sau o lună, și apoi pleca. Muschii abdominali sunt leneși și rapid își pierd elasticitatea lor la terminarea exercițiului. Deoarece cele mai dificile în presa de formare pentru fete - este de a te forța să-l descărcați, urmați exerciții în mod regulat prin „nu se poate“.
3. Exercitii pentru presa ar trebui să fie însoțită de un regim alimentar rezonabil, ca grăsime corporală excesivă poate ascunde pompat muschii.
4. Apăsați repede te obișnuiești cu exercițiile și după ceva timp încetează să lucreze pentru ei. Prin urmare, despre o dată este necesară o lună pentru a îmbunătăți programul de formare - pentru a schimba poziția corpului, prelate, adăuga complicații.
5. Nu te grăbi. Este mai bine să facă exerciții fizice decât calitatea de repede.
6. Încercați să nu tulpina gât. Imaginați-vă că între bărbie și piept este mar mare. Cu experiență, vă va da este ușor.
7. Cantitatea minimă pentru fiecare exercițiu - 3 seturi de 15 ori.

Cum să oscileze abs superioară?

Iată câteva exerciții pentru muschii abdominali superioare:

1. Intinde-te pe podea pe spate. Îndoiți genunchii și încrucișați mâinile în spatele capului la castel. coatele. Ridicați omoplați, încercând să se simtă contracția mușchilor abdominali. Ușor de jos la podea.
2. Poziția de plecare este același. Lăsând un picior îndoit, îndreptați cealaltă. Urca, stoarcere presă și ridicarea lamei. Drop jos la podea. Repetati cu celalalt picior.
3. Intinde-te pe podea pe spate. Ridicați ambele picioare, astfel coapsele tale sunt la un unghi de 90. Maximă îndreptați genunchii. Ridicați lama la sentimentul de compresie abdominale. Drop jos la podea.

Cum să se balanseze abs mai mici?

Pentru a avea o figură frumoasă, aveți nevoie pentru a instrui bine și mușchii abdominali mai mici:

1. Intinde-te pe podea pe spate. Ridicați picioarele perpendicular pe podea. mușchii abdominali ridica picioarele si fese.
2. Poziția inițială ca și în exercițiul anterior. Coborâți piciorul drept la podea cât mai mult posibil, dar nu mai fac până la sfârșitul anului. Ridicați și se repetă cu piciorul stâng.
3. Repetați exercițiul precedent, păstrând picioarele împreună.

Video: Cum să se balanseze de fete de presă

Video: Cum să se balanseze de fete de presă

Video: Cum să se balanseze o presă! Tehnica de performanță. de fitness la domiciliu