Cum rock dreapta?

corp frumos și de relief - visul multor fete, dar cum de a atinge acest rezultat, ei știu unul. Este important să se cunoască modul corect de a se balanseze, pentru a obține rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp. Mulți se tem de puterea de formare, este îngrijorător faptul că organismul devine masculin, dar este o experiență inutil, ca și construirea masei musculare la femei este extrem de lent.

Cum să oscileze corect?

Pentru a începe este de a determina cauza, din cauza care există un teren frumos, și pot exista două: lipsa de dezvoltare a masei musculare sau prezența unui strat gros de grăsime. În primul caz, va trebui să lucreze la dezvoltarea mușchilor, iar în al doilea - lupta cu excesul de greutate. Dacă aveți un strat de grăsime pe corp pentru a incepe sa antreneze muschii, atunci volumul va crește numai, iar oamenii vor simți mai mult.

Înainte de a examina modul în care să rock casa și în hol, este necesar să se acorde o atenție la o astfel de componentă importantă a succesului ca o dieta adecvata. Nu sta pe o dieta stricta de proteine, deoarece acesta este un test serios pentru organism. Suficient pentru a fi incluse în dieta de produse din carne, pește și produse lactate. Dieta este important să se excludă din meniul de produse nocive dulci, grase, afumate si alte pentru cifra. Porțiuni nu trebuie să fie mare, deoarece este important pentru a satisface foamea. Se recomandă să mănânce de cinci ori pe zi, și înainte de exercițiu ar trebui să mănânce mai târziu de două ore înainte de începerea acestuia. Nu poți muri de foame după exerciții fizice și pentru masa musculara, este important sa mananci proteine, cum ar fi brânză sau un bar de proteine.

Pentru a înțelege cum să Rock în sala de gimnastică sau acasă, ia în considerare principiile de bază ale formării de succes:

1. Rezultatul depinde de performanța corectă a echipamentului exercițiu, și nu pe numărul de repetiții. De aceea, mai întâi să înțeleagă complexitatea exercițiului, și apoi de lucru pe mai multe ori repetate.
2. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuate într-un număr de abordări - 3-4. În același timp, se pot relaxa în valoare de nu mai mult de câteva minute între ele. Alegeți greutatea, astfel încât să aibă puterea de a face 15-17 repetari.
3. Vorbind despre cum să înceapă să se balanseze în casă și sala, și ar trebui să vorbească despre importanța respirație corectă. A face un efort în valoare de a face expiratie, și într-un timp mai puțin stresantă necesar pentru a respira.
4. Este o greșeală să credem că a face în fiecare zi, puteți obține rezultate mai bune, lucru este ca muschii au nevoie de timp să se odihnească și să recupereze. Cea mai bună soluție - trei antrenamente pe săptămână.
5. Efectuarea complexă, ține cont de faptul că prima sarcină ar trebui să primească cele mai mari mușchii, și anume coapsă și fese. După aceea, ar trebui să se mute în presă, și numai apoi, pentru a instrui spate, umeri, piept și brațe.
6. Pentru a începe lecțiile necesare pentru a warm-up, scopul, care este de încălzire și de formare a mușchilor și a articulațiilor. Cea mai bună soluție - aerobic exercitarea, de exemplu, poate fi de 10-15 minute. alerga în jurul valorii de o pistă sau sari de pe coarda.
7. Este important să spunem că mușchii tind să se obișnuiască cu stresul, de aceea este recomandat pentru a schimba set de exerciții la fiecare 2-3 luni. În plus, este important să crească sarcina în mod regulat, în caz contrar, rezultatul nu va fi.
8. Imaginind cum a pompa leagăn, este necesar să vorbim despre exercițiu. Se recomandă să se acorde prioritate exerciții de bază care dau sarcina pe un număr mare de mușchi. Pentru a încălzi articulațiilor efectua pan, înclinare și rotire.

În concluzie, aș dori să spun că, pentru a obține rezultatul va fi posibilă doar printr-o abordare responsabilă față de afaceri. Nu renunța pregătire, Dacă există dureri musculare si oboseala, imediat ce mușchii se obișnuiască pentru a primi sarcină regulate, ei vor înceta să se rănească.

Video: Cum să oscileze în cameră, dacă sunteți un începător?

Video: Cum să oscileze

Video: Kai Greene învață cum să rock!