Posibilitati de alimentatie înainte de exercițiu

Pentru a obține rezultate bune în a pierde în greutate și construirea masei musculare, trebuie sa mananci corect. Sistemul de alimentare cu energie depinde de efectul dorit, și anume, un om vrea să-și piardă în greutate sau pentru a crește volumul musculare. Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să mănânce înainte de un antrenament sau este pur și simplu încarcă organismul și împiedică să facă? Experții se asigura că este nevoie înainte de a merge în, dar ar trebui să aleagă corect produse.

Am nevoie de a avea o pre-antrenament?

Pentru a-și exercita de a fi eficace, organismul are nevoie de energie, ceea ce dă hrană. În cazul în care obiectivul principal este de a pierde in greutate, ar trebui să reducă cantitatea de proteine ​​si carbohidrati consumate. În cazul în care clasele de țintă este de a crește volumul muscular, cantitatea acestor substanțe este necesară, dimpotrivă, crește. Este necesar să înțelegem, cât de mult timp înainte de antrenament puteți mânca pentru a obține poziția maximă. Alimentele care sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă să mănânce nu mai târziu de 2 ore. Înainte de antrenament. alimente mai ușoare vă puteți mânca și o oră înainte de antrenament. Este important să se ia în considerare individualitatea corpului. De exemplu, mulți oameni în timpul exercițiu simt foarte foame, așa că ar trebui să mănânce un măr înainte de un antrenament sau orice alt fruct.

Înainte de clasă trebuie să mănânce în mod necesar alimente care contin complexe hidrati de carbon, care furnizează organismului cu energia necesară. În plus, acest aliment este digerat în stomac nu mai mult de două ore, ceea ce înseamnă că gradul de severitate în timpul exercițiului nu vor fi resimțite. Consumul de înainte de exercițiu ar trebui să includă, de asemenea, produse de proteine, deoarece acestea furnizează aminoacizi necesare pentru țesutul muscular. Experții recomandă să fie înainte de meniul de formare, astfel încât carbohidrati si proteine ​​au fost în raport de 3: 1. Intruziunii dieta și o cantitate mică de grăsimi minerale, de exemplu, cele care se găsesc în uleiul de măsline.

In timpul exercitiilor este foarte important echilibrul de apă, pentru că în cazul în care organismul este deshidratat, este posibil să apară dureri de cap, crampe si oboseala. Potrivit femeilor de informare existente trebuie să bea înainte de exercițiu de 500 de grame și bărbați 800 de grame de apă. Ca un stimulent suplimentar pentru o jumătate de oră înainte de antrenament, puteți bea o ceașcă de ceai sau cafea tare. Acest lucru face posibil pentru a crește secreția de adrenalină, care mobilizează grăsime, iar corpul îl folosește pentru a genera energia necesară.

Video: Carbohidratii inainte de antrenament. Mancatul înainte de un antrenament.