Cum sa mananci pentru a pierde in greutate?

Am ras cu totii la fraza „ceea ce am putut mânca pentru a pierde in greutate“, dar destul de ciudat, este foarte posibil să se piardă în greutate, daca mananci corect. Apropo, ce înțelegem prin dietă adecvată pentru pierderea în greutate: o dieta echilibrata sau o dieta stricta?

Ei bine, să se ocupe. Dieta - o respingere a oricărui produs care este pentru organismul la stres. Dar restrângerea consumului unui anumit produs și înlocuirea acestuia cu mai puțin nutritive - este dieta. Se pare ca o dieta adecvata pentru pierderea in greutate - este respectarea unui regim alimentar, nu tortura organismul, lăsându-l fără proteine ​​(grăsime sau de carbohidrati). Da, cu ajutorul dietei poate pierde in greutate, dar dacă stai pe ele prea des, organismul începe să se obișnuiască cu această stare, iar eficacitatea diete reduse. Rezultatul este un pic groapa de greutate (iar rezultatul este, de obicei, o lungă perioadă de timp nu deține), și vătămarea gravă a organismului.

Deci, cum să mănânce pentru a pierde in greutate, deoarece am constatat ca dieta pierderea in greutate nu este cea mai bună soluție.

Cum de a pierde in greutate prin nutritie adecvata?

Pierderea in greutate cu ajutorul nutriție adecvată este posibil, dacă rămânem la următoarele probleme în formarea de dieta lor de zi cu zi.

1. Pentru a începe este de a lista de produse care interferează cu pierderea in greutate. Acest lapte, carne de porc, rosii, drojdie, alcool, cartofi (și alimente cu amidon). De asemenea, pepene galben, vinete, căpșuni, nuci, caise, ciorbe și supe, care au fost preparate pe carne și pește. Din moment ce vrem să mănânce, să nu stea pe o dieta pentru a pierde in greutate, aceste alimente din dieta nu elimină, ci pentru a reduce consumul lor. Și pentru a compensa lipsa de nutrienți morcovi, țelină, castraveți, ardei, dovlecei, mazăre și fasole verde, dovlecei, alge marine, pește și carne macră, fructe acre si produse din soia.
2. Pentru a nu manca prea mult, mananca de multe ori este necesar, dar treptat. Deci, tu a lua pentru a controla foamea și nu merge pentru produsele alimentare.
3. De asemenea, nu mananca imediat dupa antrenament - Exercitarea dupa sucul gastric incepe sa produca imediat. Și pentru că produsele alimentare consumate imediat după exercițiu nu vor fi absorbite în mod corespunzător.
4. Există o ora de culcare înainte, sau pur și simplu să nu fie prea înainte de exercițiu. Cel mai bine este să se reflecte în organism după consumul de floare la ureche.
5. consumul de lichide înainte, nu este recomandat, de asemenea, în timpul și după ce mănâncă. Băuturi, obtinerea în tractul digestiv, prevenind secreția de suc gastric, care interferează cu absorbția alimentelor. Se crede că puteți termina masa cu ceai aproximativ o jumătate de oră după masă.
6. Nu este necesar, la sfârșitul cina, mananca fructe - au digerat rapid, dar scăderea în stomac deja plin, cauzând fermentare.
7. Și, desigur, nu manca prea mult, trebuie să mestece și să se bucure de fiecare dumicat mâncat. Deci, va fi capabil să evalueze în mod adecvat gradul de saturație.
8. Cum sa mananci pentru a pierde in greutate? Trebuie să numeri caloriile. Identificat nevoia de aportul de calorii pentru a doua zi, preparat în conformitate cu propriul ei meniu. Puteți include dulciuri și, cel mai important, pentru a satisface standardul.
9. Și cel mai important lucru este de a pierde în greutate, nutriție adecvată ar trebui să fie distractiv - mâncarea este pur și simplu obligat să fie delicios! Dacă vom neglija acest lucru, noua formă nu va fi distractiv, dar cel mai probabil, nu le va realiza - care vrea să mănânce alimente fără gust?

Cum de a pierde în greutate și să mănânce dreapta?

Ni se spune că trebuie să cum să mănânce sănătos și să piardă în greutate în mod corespunzător. Ce înseamnă? În primul rând, aceasta este o abordare de sunet la pierderea în greutate, poate provoca probleme pe platourile de filmare a corpului. Apoi, este nevoie de consiliere de specialitate. În al doilea rând, este imposibil de a pierde în greutate în mod semnificativ, fără efort, dar ei sunt capabili să se întoarcă metabolismul deranjat înapoi la normal. Și în al treilea rând, odată ce a stat pe calea luptei împotriva excesului de greutate, nu poți merge cu ea. Menținerea forma pe care trebuie să se ocupe în mod constant. Și acest sport, și nutriție adecvată.

Video: Cum să mănânce pentru creșterea masei musculare si pierderea in greutate