Hidrați de carbon Fast după un antrenament

După cum știți, carbohidrati rapid nu este recomandat sa consume nu este nevoie urgentă. nivelul de glucoza ar putea oferi și glucide lente, fara a afecta pancreasul, spre deosebire de repede. Și aproape singurul caz în care un aport rapid de carbohidrati nu este justificată numai, dar, de asemenea, necesar, este timpul dupa antrenament.

Dulce după un antrenament - este util?

Pe fața de paradox, pentru că mulți tren pentru a pierde în greutate, dar în cazul consumului rapid de carbohidrati dupa antrenament, nu merg la grăsimea corporală, și joacă mai multe roluri importante:

1. caracteristica Anabolic este ca, atunci cand nivelul de zahar din sange creste, insulina hormon este eliberat, iar el, la rândul său, acționează ca anabolizant.
2. Replenishing energie a petrecut, cu un nivel ridicat GI hidrați de carbon a proteja mușchii noștri de la descompunerea procesului, care este organismul pentru a compensa energia pierdută în timpul exercițiului.
3. Consumarea carbohidrați rapid, acizii grași sunt scindate rapid după sport.

Astfel, lipsa de glucide, după un antrenament se numește fereastră carbohidrați. Ar trebui să fie ca să mănânce ceva, cât mai curând posibil, care conțin rapid hidrati de carbon.hidrati de carbon. Acest lucru poate fi o banana, miere, paste, grâu moale, produse făinoase, orezul alb. În ceea ce privește cantitatea, aceasta depinde de obiectivele de fitness. De exemplu, dacă scopul pentru capacitatea de greutate, trebuie sa mananci de 2-3 ori mai mult decât aveți nevoie pentru a satisface foamea. Sau ia nutriție sport cu glucide rapide, concepute special pentru recrutarea în masă.

Și dacă pur și simplu nu doriți ca exercitarea efect benefic a devenit un negativ (catabolismul), apoi mananca la fel de mult cum doriți. Corpul se va spune.

funcții

Dar aceasta nu este o descriere completă a funcției de glucide rapide. Înainte de formare ar trebui să fie, de asemenea, rezervat glucozei (vezi. Energie). In timpul digestiei sport nu doar a încetinit, dar suspendat. Prin urmare, consuma carbohidrați rapid înainte de exercițiu, precum și proteine, este în valoare de cel puțin două ore înainte de începerea acestuia. Ei ne vor ajuta să umple rezerva de carbohidrați, care ne va servi în timpul sursă de clasă de energie, precum și protejată de proces prea rapidă de distrugere a țesutului muscular în timpul ferestrei carbohidrați.

Pentru a rezuma: glucide rapide au fost, de asemenea, ceva se potrivesc. Mai mult, ei sunt cei care sunt responsabili pentru frumoasa cifra înăsprit, permițându-vă să construiască și să nu se autodistrugă musculare. Sursa ideală de carbohidrați rapide sunt sucuri de fructe, fructe și dulce fructe uscate, făină, zahăr, gem. Este „fereastra de carbohidrati“ este cel mai potrivit moment pentru consumul lor.

Video: carbohidrati rapide pe greutate

Video: Când să mănânce carbohidrați și cât de mult.