Ce să mănânce după un antrenament?

Să începem cu faptul că, după antrenament acolo, deși este necesar, dar, în funcție de obiectivele de fitness, la momente diferite și în diferite volume. Vom încerca cât mai detaliate pentru a vă oferi răspunsul la întrebarea eternă, ce să mănânce după un antrenament.

creștere în greutate

Dacă sunteți implicat în sporturile de putere și sunt la stadiul de a obține masa musculara, cu siguranta trebuie sa mananci imediat dupa un antrenament. După clasa într-o jumătate de oră, va aduce fereastra de carbohidrati-proteine ​​în acest moment și ar trebui să fie consumate.

Carbohidratii nu sunt cea mai mare popularitate în rândul cursanților, astfel încât adesea este posibil să se audă întrebarea nedumerit, de ce avem nevoie de carbohidrati dupa un antrenament. hidrati de carbon Avem nevoie de direct după clasă, pentru a face rapid pentru pierderea de energie. Dacă acest lucru nu se face, organismul la un metabolism accelerat va incepe sa arda tesutul muscular, care este exact opusul scopului tau. Proteinele sunt de asemenea necesare pentru a ajuta la refacerea muschilor uzat și oferă o bază pentru construirea țesutului muscular nou. Deci, după școală, ar trebui sa mananci ceva proteine-carbohidrati:

• cacao;
• iaurt și o brioșă;
• brânză de vaci cu stafide;
• albușuri de ou bruiate și unele fructe.

Pierdere în Greutate

Dacă pierde în greutate și aveți un depozit de grăsime, de la care doriți să scape de, metabolism accelerat, senzație de arsură mușchii nu faci teribil, doar va activă deposedarea grăsimea imediat după un antrenament.

2 ore după antrenament, ar trebui sa consume alimente bogate în proteine ​​- iaurt, iaurt, lapte, brânză, ouă, lapte fermentat la cuptor, etc. Toate acestea sunt ideale pentru nevoile dvs. - pentru a alimenta mușchii și stimulează secreția hormonului calcitriol, promoveaza pierderea in greutate.

Pot să nu am?

Tu, desigur, poate fi confuz tentației să nu mănânce nimic și să piardă în greutate mai repede. Răspunsul la ce trebuie să mănânci după un antrenament. Dacă limita fluxul de energie în organism, metabolismul tau va încetini, și ori de câte ori este posibil va stoca grăsime. El se teme de foame, motiv pentru care foamea - inamicul de cei care tin dieta. În scopul de a pierde in greutate, trebuie doar să „hrănească“ masa corpului propriu-zis.