Consumul de înainte de un antrenament la sala de sport

produse alimentare înainte de un antrenament la sala de sport

Succesul instruirii în sala de sport, indiferent de ce obiectiv creat pentru tine sau set, într-o mare măsură, depinde de modul și dietă. Sistemul de alimentare cu procesul de formare activă depinde în primul rând de direcția principală de formare - o structurare a corpului și formarea musculare sau pierderea in greutate.

Cum ar trebui să mănânce înainte de antrenament?

Consumul de înainte de un antrenament în sala de sport ar trebui să conțină un complex de elemente minerale, care conțin trei componente principale ale dietei noastre - carbohidrați, proteine și grăsimi. Importanța fiecărei componente și sarcina datorită proprietăților:

hidrati de carbon - acesta este principalul furnizor de energie și de glicogen, care prevede creierul și mușchii forțelor de rezervă necesare. loturile fizice necesită combustibil, care este glicogenul, produs în timpul digestia carbohidraților.
proteine - sunt necesare ca parte din puterea de a de formare în greutate. Proteinele furnizează aminoacizi mușchilor de lucru intensiv, deci după încărcarea producției de proteine în masa lor crește și crește masa musculară.
grăsimi - aceasta este partea de produse alimentare, care este absolut contraindicată, deoarece partea din față a sarcinii de putere, și anaeroba de formare. Grăsimile sunt stau mai în stomac, în timpul ocupării forței de muncă poate provoca tulburări digestive, până la greață și crampe stomacale.

Ei bine, în cazul în care dieta inainte de antrenament va consta din carne macră fierte sau aburi, în mod ideal - un piept de curcan sau de pui, o mică parte din orez sau hrisca, o bucată de pâine neagră. omletă potrivite cu legume, burger scăzut de grăsime sau friptură cu cartofi. 30 min. Înainte de formare puteți mânca unele fructe - un mar, câteva căpșuni sau zmeură.

După un antrenament de 20-30 minute este mai bine să nu mănânce nimic, în ultimă instanță, vă puteți bucura de un milkshake sau o ceașcă de iaurt. Nutriție după antrenament sală de gimnastică Acesta ar trebui să vizeze restabilirea și consolidarea mușchilor, astfel încât preferința este de a oferi alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsime.