Alimentația corectă în timpul antrenamentului

După ce a luat decizia de a pierde in greutate prin cumpararea unui membru sala de sport, sau, dimpotrivă, castiga masa musculara, trebuie, în același timp, să-și reconsidere dieta ta. De mare importanță este nutriție adecvată în timpul antrenamentului, deoarece aceasta va depinde de faptul dacă excesul de grăsime în mușchi este transformat. În acest articol, problema va fi iluminat.

Alimentația corectă în timpul antrenamentului la sala de sport

Este necesar să spunem imediat că lipsa de nutrienți are nevoie organismul să nu simtă. Dar există câteva caracteristici: este necesar pentru a înlocui glucide simple complexe, crește proporția de proteine ​​din dieta, și grăsimi consumate în principal vegetală, animală este obținut din pește și fructe de mare. Acesta este utilizarea de carbohidrati simpli productia organism responsabil de insulină, care rezultă în procesul de depunere de grăsime se execută. complexa hidrati de carbon va stimula creșterea masei musculare, nu de grăsime, plus ei au capacitatea de a oferi un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp.

Grăsimile sunt necesare pentru om, astfel încât toate dintre ele nu pot refuza, iar proteinele sunt cunoscute, sunt principalii constructori ale oaselor și mușchilor. puterea de formare cu nutriție adecvată prevede utilizarea obligatorie a micul dejun și prânz consistent, dar mai aproape de seara, aportul de calorii ar trebui să fie mai mici, dar acest lucru este valabil și pentru cea mai mare parte cei care doresc să piardă în greutate. Dar, în orice caz, trebuie să se așeze la masa de cel puțin 5 ori pe zi și să mănânce alimente în porții mici, cu excepția acelor mișcări care preced sau absolvent de formare.

norme alimentare

Cu două ore înainte de ședință trebuie să mănânce aproape. Hrana trebuie să conțină porțiuni de proteine. Acesta poate fi fiert sau aburit de pește, friptură, gulaș, și așa mai departe. Pe o garnitura de orez fiert, hrișcă sau paste. În plus, 30-40 de minute inainte de antrenament pentru a fi un cuplu de a mânca orice fructe cu un nivel scăzut indice glicemic și să ia un shake de proteine. În general, toate au nevoie implicați să bea multe lichide pentru a preveni deshidratarea, și să bea proteine ​​și potoli setea și asigură creșterea masei musculare.

Imediat după formarea trebuie să mănânce alimente hrănitoare, și din nou pe baza de proteine. În cazul în care un atlet înainte de a merge să mănânce carne, apoi, după ce acesta ar trebui să aleagă de pește. Se fierbe un fel de mâncare, cum ar fi linte, se prepară o salată. Cei care doresc să știe cum să mănânce în timpul antrenamentului pentru pierderea in greutate, este recomandat să nu mănânce în decurs de 2 ore de la școală, în scopul de a prelungi procesul de grăsime divizare și pentru a preveni creșterea masei musculare. Odată ce vă puteți lăsa alimente ușoare, cum ar fi legume fierte, brânză de vaci caserolă sau muesli, iaurt îmbibat cu apă.

În cazul în care practica dimineață nutriție adecvată pentru femei implică respingerea ocupației și micul dejun pe stomacul gol. După o noapte de corp lipsit de glucoză și în cazul în care nu se asigură că acesta va începe să consume grăsimi, ceea ce este necesar pentru pierderea in greutate. În cazul în care acest sfat nu este posibil din cauza amețeli și greață, acesta poate fi ușor gustare, de exemplu, mananca un fruct sau legumă. După un antrenament, așteptați 30-60 minute și doar apoi să mănânce micul dejun.

Alimentația corectă în timpul antrenamentului de fitness, indiferent dacă aceasta este îndreptată reducerea sau creșterea în greutate, nu prevede utilizarea produselor alimentare pentru noapte. Tot ceea ce este digerat în acest moment al zilei, se transforma in grasime, care este apoi amânată pe solduri, talie si alte locuri. În plus, organismul pe timp de noapte, și, în special, sistemul digestiv trebuie să se odihnească și să nu funcționeze, și forțând funcționează, puteți declanșa o varietate de probleme, de la constipație și terminând cu tulburări metabolice. Cele mai bune alimente pentru noapte - un pahar de chefir.

Video: Cum să mănânce. Introducere în știința nutriției.

Video: nutriție adecvată în timpul antrenamentului - dieta rece pentru pierderea în greutate!