Nutriție înainte de exercițiu

În funcție de obiectivele pe care le urmăresc, de a vizita sala de sport, depinde și cum ar trebui să fie mâncarea înainte de antrenament. La urma urmei, dacă neglijăm regim de nutriție adecvată, chiar și de formare mai intensivă nu poate da rezultatul dorit.

Consumul de înainte de exercițiu pentru pierderea în greutate

Prima și cea mai importantă regulă - masă extremă ar trebui să fie nu mai târziu de 2 ore înainte de antrenament, produsele alimentare în această etapă ar trebui să fie lumină, conținut scăzut de grăsime (mai puțin de 3 grame de grăsime).

Acest lucru este ușor de explicat: în primul rând, prezența alimentelor în stomac poate provoca disconfort și nu vă va permite să faci, și în al doilea rând, o abundență de calorii obtinute inainte de a exercita, nu dau organismului pentru a începe grăsime divizare. Ca urmare, indiferent de cât de mult s-ar putea face după o cină copioasă, nu puteți pierde în greutate!

Consumul de înainte de un antrenament ar trebui să constea nu numai de proteine, dar, de asemenea, de glucide complexe. Desigur, junk food nu va funcționa ca un tort. Ideal - o cana de iaurt cu fructe confiate și fibre de tip sandwich cu carne de pui și verdeață sau porție de pește cu legume.

Alimente foarte bland, de asemenea, nu va funcționa: glucide înainte este necesară exercitarea, deoarece organismul are nevoie de energie pentru a practica.

In plus, oamenii de știință au observat mult timp un efect pozitiv asupra cafelei în timpul antrenamentului: va permite să efectuați mai multe seturi și să se simtă bine despre ei înșiși, și de asemenea îmbunătățește digestia grăsimilor.

nutriție sport Admiterea la formarea va contribui la sporirea efectului antrenamentului. Pentru ca organismul sa primeasca energie fără a distruge musculare și nu smulgându-i din proteine, care este deosebit de important in timpul exercitiilor de aerobic, înainte de exercițiu poate lua proteine. De exemplu, un astfel de aditiv inofensiv ca BCAA-uri, pe care medicii recomanda chiar și elevii școlilor, adoptate chiar înainte de formare, este capabil de a proteja mușchii de defalcare.

În cazul în care unul dintre obiectivele formării este arderea de grăsime activă, cu 15 minute înainte de începerea claselor, se recomandă să luați L-carnitină - o substanță va spori efectul dorit. Acest supliment poate fi achiziționat de la orice magazin de articole sportive.

În scopul de pierdere în greutate după exercitarea nu poate mânca orice aliment, cu excepția proteinei timp de două ore, în caz contrar toate eforturile vor fi în zadar. Poate bea numai apă.

Puterea de a exercita, în scopul creșterii masei musculare

În cazul în care nu are nevoie să ardă grăsime și creșterea masei musculare și puterea, puterea trebuie să fie destul de diferit. În plus, în cazul în care, în cazul precedent, formarea ar trebui să fie aerobic, dar acest lucru este considerat puterea înainte de puterea de formare.

Pentru acest tip de lucru muschii au nevoie de glicogen - o substanță care organismul devine din glucide, după 12-16 ore de la consum. În acest sens, eventuala necesitate de a aranja mese, astfel încât consumul de hrană timp de 12-16 ore înainte de a participa lecții includ glucide complexe - paine din cereale integrale, fasole, linte, cereale integrale. De exemplu, în cazul în care formarea de la ora 19.00, apoi la micul dejun la 7.00, este de dorit să mănânce o portie de fulgi de ovaz sau hrisca. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te ridici mai devreme decât programul său - o astfel de regulă ar trebui să fie puse în aplicare ori de câte ori este posibil.

Aproximativ 1,5 ore înainte de antrenament este necesar pentru a asigura accesul glucozei in organism - de exemplu, o pereche de lobi mânca ciocolată, banană, ceașcă de ceai sau miere uscată.

Pentru cei care caută rezultate rapide, expertii recomanda luarea Gainer inainte de antrenament - un supliment de proteine-carbohidrati, care este ușor de digerat și va ajuta pe termen scurt pentru a obține rezultatele dorite.

Spre deosebire de alimente în timpul antrenamentului pentru pierderea in greutate, pentru un set de masa musculara aproape imediat după un antrenament, puteți mânca portii normale absolut orice feluri de mâncare care va permite organismul nu consumă musculare și adipoase, magazine, și pentru a primi energie direct din alimente.