Shake de proteine pentru cresterea masei musculare

Anterior, se credea că un shake de proteine pentru cresterea masei musculare este relevantă numai pentru o jumătate puternică a omenirii. Cu toate acestea, în timpul nostru, nimeni nu va fi surprins fata, pentru a alege propria lor o nutriție sport. mușchii frumoase în schimb Zhirkov nu ar vrea! În plus, unele dintre fete au probleme cu cresterea in greutate - acestea sunt să-l înscrie masei musculare, nu de grăsime în zonele cu probleme, este de asemenea de dorit să se aleagă o nutriție sport ca un shake de proteine.

Cum se agită o proteină?

Există două tipuri de shake-uri de proteine - rapid și lent. Fiecare dintre ele are propriile lor forte:

Proteinele din zer - «repede“ proteine. A fost numit atât datorită capacității sale de a fi ușor de absorbit de organismul uman. Ia un shake de proteine și înainte și după exercițiu, precum și în dimineața și în timpul zilei. rapidă de proteine, la rândul său, este împărțit în izolat și gainer. Diferența dintre ele este faptul că izolatul constă din proteine și carbohidrați prezenți în Gainer pură.
Casein proteine - o proteina lenta. Această substanță este absorbit lent, cum a fost transformat într-o masă gelatinoasă atunci când este eliberat în stomac. Se recomandă să se ia în acele perioade când vor petrece mult timp fără alimente sau la culcare.

Știind că dă un shake de proteine, îl puteți utiliza în mod corespunzător. Acum, experții sunt de acord cu privire la opinia că câștigător - un lucru destul de dubios, și nu orice om poate atunci când este administrat pentru a se evita acumularea de grasime in corp, chiar și la o sarcină foarte intensă. Datorită faptului că corpul unei femei este aranjată în mod diferit, și chiar mai dificil de a fi eliberat din tesutul adipos, fetele folosesc CRESTERI nu este recomandată.

Cum să utilizați un shake de proteine?

Acum, că știi exact ce este shake de proteine folositoare, vă puteți face cu regulile sale de recepție.

Pentru un început - un pic de matematică. Oamenii de știință au calculat că o persoană care nu este angajată în sport, o zi ar trebui să mănânce 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, și cei care sunt implicați în sport, și chiar mai mult - 2-2,5 grame pe kilogram. Astfel, o fată cu o greutate de 50 kg, angajate în sport, ar trebui să consume zilnic 50h1.5 = 75 g de proteine, și aceeași fată, dar du-te la sala - 50 * 2 = 100 grame de proteine pe zi.

Calculați, mananci normal sau nu, este foarte simplu. Pentru fiecare 100 de grame de carne de conturi pentru aproximativ 20 g de proteine, ceea ce înseamnă că, chiar dacă - un carnivor activ, este puțin probabil să mănânci mai mult de 50-60 g de proteine. Suma lipsă și ar trebui să facă un shake de proteine. Nu uitați că, dacă crește cantitatea de proteine din dieta, este necesar să se reducă consumul de grăsimi și carbohidrați, cum altfel veți câștiga în greutate din cauza excesului de calorii din dieta.

Când aveți nevoie pentru a bea o proteină se agită?

În funcție de obiectivele finale ale răspunsului la întrebarea de când să groapă cum să folosească un shake de proteine e un shake de proteine poate in mod semnificativ otlichatsya.Naprimer, dacă lucrați pentru ajutor, ar trebui să ia o proteină pură pe tot parcursul zilei. În cazul în care obiectivul dvs. - un set de masa musculara, trebuie să luați caseină (Proteină lentă) pentru noapte, deoarece mușchii cresc în timp ce dormi.

Observați și organism particular. Se crede că mai mult de '40 proteine la fiecare masă nu este digerat, ai grija asa ca pentru, astfel încât o parte din cocktail nu depășesc această doză. Ideal pentru a lua un cocktail de partid porțiuni mici de 4-5 ori pe zi.

Amintiți-vă că shake de proteine - un lucru serios, și înainte de internarea sa, se consulte cu medicul sau antrenor de sport. În conversație asigurați-vă că pentru a menționa toate bolile tale cronice - probabil, puteți găsi o contraindicație pentru primirea acestor produse.