Shake de proteine pentru pierderea în greutate

După cum știți, proteine - la fel ca proteina, doar variația în limba engleză a numelui. Ei bine, si proteine - este cu siguranță o sursă de viață. Din păcate, primul lucru care vine în minte la menționarea de proteine shake - umflate de sex masculin nu întotdeauna atractiv din abundenta sa de tesut muscular. Dar, de fapt, shake-uri de proteine sunt utilizate atât pentru pierderea în greutate și construirea musculare. Nu pot să cred?

Captură „măsuri suplimentare“. Deci, în cazul în care proteina consumatoare de shake-uri, va efectua munca fizică grea, sau să oscileze greutatea ceasului, atunci da, vă va construi musculare. Și dacă efectuați exerciții moderate (de fitness fara greutate in plus, aerobic, dans) - va fi capabil de a pierde in greutate pe un shake de proteine.

beneficiu

Utilizarea de proteine pentru corpul nostru bine cunoscut. mistuitor shake-uri de proteine, va preveni catabolismul, adică - procesul de distrugere a tesutului muscular. procesele catabolice sunt incluse după somn, și după antrenamente.

Admiterea lungesc sațietate proteine. Din moment ce un shake de proteine nu conține o mulțime de calorii, dar este format din proteine, nu vă fie frică pentru a obține o mai bună, sentimentul de saturație are loc, deoarece proteinele sunt digerate mai mult de 6 ore.

Dacă sunteți pe o dieta, consumul de shake-uri de proteine va crește consumul de energie pentru digestia alimentelor cu 30%.

shake-uri de proteine se va regla metabolismul, vă scuti de letargie si oboseala, iar muschii vor câștiga elasticitate, de relief ușor. Datorită faptului că proteina nu este înclinat să se întoarcă la grăsime, aveți, de asemenea, posibilitatea de a scapa de celulita urât.

rețete

Acum ne uităm la modul în care să pregătească un shake de proteine. Există trei opțiuni:

cumpăra cocktail gata făcute în nutriție magazin de articole sportive;
cumpăra pudra de proteine și se fierbe din ea se agită-te;
pentru a prepara un cocktail de produse de casă.

Considerăm că această din urmă opțiune, dar rețineți „Shop“ proteină conține proteine pure, și produse „acasă“ (brânză de vaci, lapte) conțin nu numai proteine, dar, de asemenea, grăsime.

cocktail de zmeură

ingrediente:

zmeură - 200 g;
lapte - 200 ml;
iaurt natural - 200 ml;

preparare

Maruntiti zmeura într-un blender, se adaugă lapte și iaurt, amestecati din nou și să se bucure de gustul de sănătatea ta!

Kiwi și miere

ingrediente:

Kiwi - 1 buc;.
Miere - 2 linguri;.
lapte de soia - 300 ml;
kefir - 150 ml;

preparare

Purifice kiwi și se taie în cuburi mici, amestecati intr-un blender. Mierea este încălzită până la o stare semi-lichidă, adăugând la Kiwi cu lapte și iaurt. Bătut din nou.

cocktail de brânză

ingrediente:

caș - 300 g;
lapte - 200 ml;
fructe - 70 g;
fulgi de ovăz - 2 linguri;.

preparare

Fulgi de ovăz aburit apă fiartă timp de 3 minute. Bate într-o brânză de vaci blender, lapte, cereale și fructe decojite.

cocktail de ananas

ingrediente:

Ananas - 4 cârlionț;
albușul de ou - 3 unități;.
gălbenuș de ou - 1 buc;.
apă - 200 ml;
nuci - 50 g;

preparare

Se fierbe ouă fierte, pentru a selecta cantitatea potrivită de proteine, și gălbenușuri de ou, bătut într-un blender cu ananas, apă și rețete orehami.Vse pentru shake-uri proteice pentru pierderea în greutate, puteți modifica la libera sa alegere, în funcție de gusturile și disponibilitatea ingredientelor în frigider. modul de a face un shake de proteine Adăugați nuci - care conțin uleiuri sănătoase, se adaugă fructe de pădure - toate fără zahăr și sunt antioxidanți, face cocktail-uri pe baza de iaurt, ouă, lapte, iaurt, brânză de vaci.

cocktail de primire

În cele din urmă, un pic despre cum să bea shake-uri proteice.

În primul rând, cocktail-uri bea încet, ospăț și se bucură.
În al doilea rând, cocktail-uri nu sunt un substitut pentru produsele alimentare, dar ele pot reduce numărul de mese 5 - 3, dacă bei un cocktail pentru micul dejun și masa de prânz, de exemplu.
În al treilea rând, cel mai bun timp pentru un cocktail de primire în această dimineață și după antrenament (după o jumătate de oră după școală).