Cum de a pompa presa?

Dacă vă întrebați cum de a pompa presa la domiciliu, apoi gata pentru lucru intensiv. Vreau doar să spun că, pentru a obține rezultate incredibile într-o săptămână este imposibilă, iar o astfel de informații este o născocire. Când practicat în mod regulat, și respectarea tuturor normelor, a se vedea rezultatul va fi posibil pentru cel puțin o lună.

Cum de a pompa presa?

Pentru început, aș dori să spun o componentă foarte importantă a succesului - puterea. Ajustați dvs. rație, eliminarea din ea alimente daunatoare si bogate in calorii, cu accent pe alimente sănătoase. Mananca mai putine calorii decat consumi.

Ne întoarcem acum la efort. Analizând cât de repede pentru a pompa presei, trebuie spus că este necesar să se înceapă cu un exercițiu de încălzire, ceea ce va permite un bun cald muschii, și este important pentru punerea în aplicare efectivă a altor exerciții. Alege pentru tine orice direcție, de exemplu, poate fi dans sau gimnastica.

În subiect - cum să sângereze în mod corespunzător presei, aș dori să subliniez câteva puncte importante. Mulți oameni cred că a face în fiecare zi de uzură, puteți obține rezultate bune, dar, de fapt, nu este. Această practică va duce la faptul că sarcina doar redistribuit altor mușchi, iar presa nu va funcționa. Prin urmare, faceți exercițiul în 3 seturi de 15-20 de ori. Când vă simțiți că mai poate ridica sarcina. schimba periodic exercitarea către mușchi nu sunt utilizate pentru a. Un sfat mai important - timpul de tensiune de vârf este întârziată pentru câteva secunde, care se va simți mușchii.

Ei bine, cel mai important lucru în tema - cum a pompa blocuri de presă, este, desigur, exercitii fizice. Componentele complexului, astfel încât au fost studiate cele trei domenii:

1. Top știri - clasic deturnări de răsucire, culcat pe burtă și piciorul ridică pe spate.
2. presă inferior - îndoirea picioarelor în poziția culcat pe spate, verticale „foarfece“, ridicarea picioarelor si pelvis.
3. Apăsați partea - coturi laterale, laterale și răsucire „foarfece“ orizontale.

Video: Cum de a construi presa! antrenament puternic la domiciliu!

Video: Cum de a construi presa rapid și corect

Video: Cum de a pompa rapid presa