Cum pentru a pompa picioarele?

Potrivit statisticilor, un număr foarte mare de reprezentanți ai jumătate justă a omenirii nemulțumiți de aspectul lor. Mulți s-au concentrat tocmai pe picioare, care sunt departe de a fi perfectă. Acesta este motivul pentru care tema, cu privire la modul de a pompa în sus picioarele fetei în casă, este foarte popular. Este demn de remarcat faptul că imperfecte simt picioarele, nu numai cu doamnele excesul de greutate, dar, de asemenea, persoanele subțiri care doresc să construiască musculare.

Cum pentru a pompa picioarele?

Pentru a obține rezultate, este necesar nu numai să-și exercite în mod regulat, dar, de asemenea, să mănânce dreapta. Se recomandă să se includă în meniul de mai multe alimente bogate în proteine, completându-le cu glucide complexe. Pentru produsele alimentare restricționate includ gras, prăjit, dulce și muchnoe.Chtoby înțeleagă cum să umfle picioarele la domiciliu, este necesar să se elaboreze un set de exerciții. Luați în considerare câteva alegeri populare.

1. Ghemuit „pistol“. Pe lângă clasic sit-up-uri care sunt cunoscute multora, este posibil să se efectueze și variații ale acestui exercițiu, deoarece vă permite să pompa rapid picioarele. Opțiunea propusă este considerată a fi complexă și de a face față nu este ușor la început. Stai drept si ridica un picior ușor în sus. Sarcina - la piciorul de sprijin ghemuit în jos, și un alt trage înapoi și țineți-l paralel cu podeaua. Piciorul piciorului de sprijin trebuie să fie complet apăsat pe podea. În cazul în care este dificil să faci exercițiul, te ridici și se rezema de perete cu mâna.

2. Creșterea pe degetele de la picioare. Dacă vă întrebați cum de a pompa picioare subtiri, este necesar să se acorde o atenție la acest exercițiu. Sarcina cade pe ouă, care după câteva pregătire va fi în relief. Stand up pe unele deal, de exemplu, pe o platformă pas sau pas, astfel încât tocuri agățat în aer. Sarcina - pentru a merge în sus pe degetele de la picioare și coboară-te în jos. Sarcina pe mușchii depinde de domeniul de mișcare.