Cum de a construi fese acasă?

Multe fete încearcă să se ocupe este imposibil să se aranjeze la domiciliu, dar, de regulă, de formare completă. Interferă cu treburi fără sfârșit, care pot distrage atenția de, telefon, internet, lenea - nimic. Cu toate acestea, există un procent mic de oameni cu o voință foarte puternică, care își pot permite cu ușurință la antrenamente la domiciliu. În acest articol veți afla dacă este posibil pentru a pompa casa fund, și ce condiții sunt necesare pentru acest lucru.

Este posibil pentru a pompa fese acasă?

În mod ideal, să sângereze fese, reducerea tesutului adipos si cresterea masei musculare care au nevoie de alimente nutritive, cu o multime de proteine și carbohidrați minime inutile, precum și exerciții cu greutăți. Desigur, cu greu murdare Smith simulator, dar pentru a cumpăra un set de gantere poate cineva în casa ta, și să înceapă cu ea va fi destul.

Deci, care sunt condițiile necesare pentru formarea de succes:

Înainte de a pompa acasă fese, fata ar trebui să acorde o atenție la dvs. rație, scoate din ea toate alimentele bogate in amidon, dulci și grase, și du-te la produsele alimentare în funcție de tipul de carne + legume + cereale, precum și de a include în dieta de ouă și produse lactate.
Pur și simplu selectați-vă timp pentru a practica. Acest lucru ar trebui să fie un timp de aproximativ 30-60 de minute pe zi, de trei ori pe săptămână. Antrenament dau ocazional doar frustrare, dar funcționează o abordare coerentă minuni cu figura.
Perioada de antrenament a opri telefonul, cere pentru casa pe care nu sunt distras, nu includ altceva decât muzică. Și niciodată nu se combină de formare cu alte treburi casnice (care rulează între agitare supa, nu puteți obține rezultate, sau pur și simplu pentru a aduce formarea la sfârșitul anului).
Asigurați-un plan clar de exercițiu și nu aruncați în mijlocul activității. Nu uitați că, în plus față de fese exerciții clasice au nevoie, de asemenea, un warm-up și se întinde de la începutul - la sfârșitul sesiunii.
Păstrați un jurnal de antrenament - notați numărul de apropieri, data de exercitare și de sănătate. Atunci când se dovedește că exercițiile fizice a fost ușor să efectueze, sau să crească numărul de repetiții, sau (mai bună) - greutatea greutăților pe care îl utilizați.

Deci, ne-am uitat la modul de a crea condițiile pentru a pompa fese casa. Acest lucru - nu dorințele și orientări cu caracter obligatoriu pentru a vă ajuta să faceți exerciții, dar nu pierde timpul.

Cum de a construi fese acasă?

Dacă ați creat deja pentru sine toate condițiile înainte de a pompa acasă fese, atunci puteți începe exercițiile reale. Cele mai multe dintre ele au fost mult timp familiar, așa că nimic neobișnuit va trebui să facă.

Începeți cu un warm-up: jogging în loc timp de 8 minute. Primele 2 minute rula ca de obicei, al doilea - cu entanglementului, iar altele - cu o ridicare coapsă, a patra - aducând picioarele înainte.
Genuflexiuni cu gantere. Ia-o gantera cu latimea umerilor picioarele, spatele drept. Încet-vă coborâți în jos, fără a aduce mai departe genunchi, iar când a ajuns la punctul în genunchi la 90 de grade, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 3 seturi de 15 ori.
Urmați atacurile clasice, dar cu gantere în mâinile sale. Există 3 seturi de 15 ori pe fiecare picior.
Ghemuit "sumo" ( "Plie"). Picioare mai late decât latimea umerilor (cu atât mai mare cu atât mai bine). În mâinile coborâte directe în fața lui - o gantera grea. Coborâți-te în jos încet, menținând spatele drept si fese retras. La cel mai jos punct, a efectua unele mișcări oscilatorii în sus și în jos și a reveni la poziția de pornire. Există 3 seturi de 15 ori pe fiecare picior.

La sfârșitul perioadei de urmărire simplu stretching, ajungând pentru fiecare picior de la „așezat pe podea, cu picioarele drepte în lateral.“ Chiar și aceste exerciții simple vor fi de ajuns pentru a lucra prin mușchii fesieri.