O modalitate ușoară pentru bărbați pentru a pompa fese

Cuprins:

1 Singur sau cu cineva?
2 Complexul este programe de antrenament la domiciliu

În mod ironic, femeile de multe ori să acorde o atenție la fese frumoase ale oamenilor. Acest lucru este ceva care atrage privirea, în primul rând, și modul în care aceasta nu suna amuzant, prima vedere al „fund de sex masculin“, creează o impresie pozitivă sau negativă.

cum bărbați ca femeie frumoasă și rezistentă sanii, și femei, cum ar fi coapsa definite. Bazat pe „simpatie“ sexului puternic aceste femei ar dori să arate mai multă încredere, fapt care ia determinat o sarcină importantă atât pentru bărbați pompa sus fese, pentru că ei trebuie să fie „perfect“ în ochii indiscreti femei.

Singur sau cu cineva?

Cum de a construi fese bărbați la domiciliu, sau este mai bine să apeleze la profesioniști în sala de sport? În principiu, nu contează. Principalul lucru - este motivația. Vei face cu echipamentul ultramodernă, sau se va folosi de tineret ștampila tija bunicului - nu contează.

Este necesar să adere la un sistem clar de formare și de nutriție (pentru a obține suficient de vitamine și proteine pentru dezvoltarea mușchiului fesier) și, în același timp, pentru a distribui în mod corespunzător sarcina pe picioare.

Este demn de remarcat faptul că fetele mai ușor pentru a consolida șolduri, cum să se umfle mușchii omului fese. Asta e modul în care natura. Pe fondul hormonal al formării de sex feminin mușchii corpului șold fesă mai bine dezvoltat. Deci, hai sa vorbim despre cum să se umfle solduri si fese la domiciliu pentru barbati.

Genuflexiuni cu sau fără ponderare - Cel mai bun dvs. de mate!

Pentru casa pentru a încălzi mușchii coapselor și să le dea forma corectă, aveți nevoie pentru a efectua un simplu și cunoscut tuturor ca exercițiu genuflexiuni. Acesta trebuie să îndeplinească în mod corect: Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, fixați punctul imaginar în centrul de atracție. Exercitarea trebuie efectuată lent.

Atunci când mușchii se vor organiza „dependenta“, acest exercițiu poate fi repetat cu o putere de încărcare (în cazul în care orice bar acasă, arunca peste cap, se țin de mâini, dar dacă nu, puteți ridica greutăți). O astfel de exercițiu simplu va fi la fel de eficient ca un om fese pompei în sala de sport.

Trebuie înțeles că numai pompa nu este în valoare a coapsei. Este necesar să se distribuie în mod corespunzător sarcinii pe întregul sistem musculo-scheletice.

cum pompa sus fese si picioare acasă om? Este foarte simplu. Chiar și fără echipamente speciale, puteți efectua următoarele exerciții: Lie lateral pe podea, sprijinindu-se cotul. Partea din spate a acestui ar trebui să fie plat.

După adoptarea postura, puteți începe să-și îndeplinească - pentru a ridica un picior cât mai mult posibil. Puteți efectua o sarcină de putere (legat de un picior și gantera ușoare sau o sticlă de apă). Același exercițiu se poate face în picioare și sprijinindu-se cu ambele mâini pe perete și picioarele alternativ arunca deoparte. Acum, că știi cum să umfle mușchii omului fese acasă.

Desigur, la domiciliu nu are întotdeauna greutăți sau gât barbells. Dacă vă simțiți că sunteți gata să-și continue formarea lor în sala de gimnastică, atunci nu ar trebui să se oprească aici. În ceea ce privește modul în care a pompa fese ale omului în sala, vă va ajuta simulatorul „picioare de reproducere.“ El va în același timp, pentru a pompa partea inferioară a coapselor și obturatorul exterior. Acest lucru va lucra mușchii și cum ar fi: lateralis directe și vastus, intermediar vastus.

Rezultate remarcabile sunt obținute prin luarea în sus picioarele, atât pe teren cât și în menghina!

Complexul este programe de antrenament la domiciliu

Un set simplu, eficient puterea de formare va ajuta să învețe cum să pompeze fese casa barbati. Trebuie remarcat faptul că mai întâi trebuie să începe antrenamentul fără sarcini de putere. Dacă aveți deja practica activității fizice individuale și vă simțiți că mușchii sunt gata pentru „următorul pas“, atunci se poate aplica în condiții de siguranță cardio suplimentare. Nu există sarcini suplimentare de putere umflate fese de sex masculin nu repede.

Exercitarea cu ridicarea pelvisului. Executați-l în două moduri: ridicarea pelvisului cu piciorul întins, fără, sau cu sarcina de putere. Ca și în primul și în al doilea caz, va ajuta la pompa sus fesele omului. Ia-o poză culcat, mâinile în jos de-a lungul corpului. Picioarele sunt îndoite de la genunchi în așa fel încât să vă simțiți confortabil ridica un picior și, în același timp, ridicați pelvisului ușor în sus.

Ridicarea pelvisului, este necesar să se stoarce mușchii fesieri. Se poate efectua în fiecare zi pentru a repeta de 10-15 ori pe fiecare picior. Un al doilea exemplu de realizare a exercițiului - folosind clătită de la bar. Greutate aceasta trebuie să le definească, pentru că numai tu știi cum să forțeze exercitiile pe care le sunt gata. Acesta este unul dintre exerciții cheie care va rezolva obiectivul principal - pentru a pompa fese băieții acasă.

antrenament Următorul este la fel de ușor. Esența ei este de a spune cât de repede omul fese pompei. Pentru a efectua trebuie să luați scaun, pentru a putea să se bazeze pe mâinile sale, îngenunchează și alternativ ridicați picioarele, astfel încât acestea sunt la același nivel cu partea din spate (angajeze twin superioară și mușchi în formă de pară). Deoarece masculul pompa de fese într-un mod destul de simplu, nu este necesar pentru a îndeplini această sarcină rapid.

Următoarea sarcină - forță, astfel încât va necesita unele echipamente suplimentare (mreana sau gâtului gantera). Realizarea unui astfel de exercițiu poate fi pentru a pompa în sus picioarele și fesele unui om, și să consolideze alte grupuri musculare.

Incepatorii se confruntă de multe ori problema de a alege dreptul de greutate. În acest caz, puteți alege o abordare simplă - selectați o greutate cu care va fi „confortabil“ de a face exerciții cu repetiție de cel puțin 10 ori. Dacă vă simțiți un pic mai greu, dar încă găsi puterea de a efectua sarcina - este necesară în greutate. Treptat, acesta va trebui să crească cu aceeași procedură.

În cele din urmă, pantele cu greutăți! Dacă doriți coapsa frumoasă - nu fără ele!

Înclinațiilor folosind dumbbell sau mreana. Acest exercițiu simplu va rezolva problema cum să pompeze tipul fese la domiciliu. Tu trebuie să devină în mod constant pe podea, picioarele depărtate la latimea umerilor, in timp ce iau o halteră (sau gât de la ea). Mâinile, același lucru ar trebui să fie în afară la o distanță de lățimea umerilor.

Urmat aplecare, astfel încât mâinile lui au fost suspendate ca în „zbor liber“. Organismul trebuie să ridice gluteus maximus. Dacă vă simțiți că este foarte greu pentru tine - cea mai mică greutate, ori o pereche de clatite cu o tijă, sau a luat greutatea. Iată cum a pompa fese unui tip folosind o forță de sarcină simplă suficient.

Acordați mai multă atenție la pãtrat de putere, pentru acest exercițiu - cheia la întrebarea „cum a pompa fese pentru barbati.“

Se poate realiza ca o gantera sau mreana. Dacă vă decideți să tren cu greutăți, atunci mâinile ar trebui să fie în față, latimea umerilor picioare, proces ghemuit în sine, să încerce să execute șolduri, plasându-le înapoi.

Dar cum a pompa fese băieții acasă, dacă nu există nici scule electrice? Foarte simplu! Umpleți găleata cu apă (mai mult de jumătate), astfel încât veți primi o „greutăți de casă“ cu o greutate de 8-10 kg. În cazul în care o greutate este excesiv, atunci puteți lua o galeata de capacitate mai mică sau se toarnă puțină apă în ele. Iată cum a pompa fesele bărbatul casei.

Pasul final în procesul de „preoți“ transformare - fixare. Odată ce ați obținut rezultatul dorit, nu trebuie să vă gândiți că va rămâne aceeași pentru totdeauna. Păstrați în șolduri formă de exerciții periodice descrise mai sus, și nu vei mai întreba: cum a pompa fese pentru bărbați.