Cât timp durează pentru a pompa fese la domiciliu

Au o mare formă poate fiecare femeie. Acesta nu este un dar al naturii, așa cum mulți cred, de fapt, o figură frumoasă - este o lucrare uriașă. Nu numai o dieta istovitoare pentru a ajuta fetele să rămână în formă.

O dietă, fără exerciții speciale, puțin poate fi atins. Corp să fie perfectă, așa cum crezi că este, este necesar să se lucreze la ei înșiși. O atenție deosebită trebuie acordată alegerea dreptul de formare, cu efect maxim exerciții. La urma urmei, puteți petrece o mulțime de timp, dar nu a putut realiza.

Există mai multe tehnici care ajută la pompa sus fese.

Unele dintre ele sunt fezabile chiar acasă. Deci, cât timp poate într-adevăr în sus pompa fese?

Cum de a lucra

Pe internet mai mult și mai des întâlnim mai multe întrebări: „Cât de mult timp vă poate pompa până la fese la domiciliu condiții? „“ Cât timp va dura pentru a pompa fese la sala de sport? „“ Cât de mult ai pompat fese? „și așa mai departe. d.

Crezi că pentru tine, cât de multe luni puteți pompa sus fesele fetei? Poate dura mai mult de un an? Totul depinde în totalitate de tine. Pe cât de des sunteți dispus să antreneze, epuizante-te exerciții. Da fese umflate obține forma ideală nu este ușor, dar dacă în fiecare zi, pentru a da timp suficient pentru acest vis, puteți obține rezultatele dorite.

Dacă ești un om fără voință de putere, este mai bine să dea imediat asociația pentru a pompa fese. Începutul traseului este întotdeauna foarte dificil. Cât timp vă poate pompa până fese, dacă faci o dată pe săptămână, sau o săptămână la domiciliu? În acest fel, nu vei obține rezultate, chiar și în câțiva ani! Formarea ar trebui să fie strict regulat, dacă ați pierdut una sau doua sesiuni, va fi mult mai dificil să se întoarcă la ritmul vechi.

Înțelegere cu fiecare zi, nu este necesar. Picioarele tale vor fi foarte obosit, mai ales la începutul formării. Pentru a exercita au fost la fel de eficient ca posibil, veți avea nevoie de o mulțime de odihnă și să distribuie forțele în mod corespunzător. Dacă desfășurați acasă cu cel puțin trei zile pe săptămână, apoi, după câteva săptămâni, veți putea vedea de fapt rezultatul.

Cât de multe puteți pompa până la fese la perfecțiune - depinde în întregime de tine. Oamenii, atletic construi pentru a atinge acest obiectiv poate necesita doar două sau trei luni.

Cei care sunt genetic acest lucru nu este trebuie să transpire, dar chiar și așa, dacă sunteți încrezător în tine, vei reuși.

Dacă prietenii se întreabă cât de mult timp ai pompat în sus fese, ea poate fi un pic de condiment situația și arunca câteva luni, pentru că în afară de tine, nimeni nu va ști cât timp a durat pentru a pompa fese.

Reguli de bază și exerciții de formare

O atenție deosebită trebuie acordată nu numai de formare, dar, de asemenea, dieta ta. Pentru a pompa fese la domiciliu sau la sala de sport, de formare singur este destul de insuficientă. Nutriție adecvată - stare bună de sănătate. Acesta va ajuta, de asemenea, să obțineți rapid rezultatele dorite. Găsiți dreptul de dieta este aproape de două ori reduce timpul pentru cât de mult puteți pompa sus fese.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că fata trebuie să lucreze nu numai pe fese. Pentru a obține o formă atractivă, este necesar să se pună în aplicare de formare integrată pentru picioare.

Există mai multe exerciții foarte eficiente, care vă vor ajuta să umfle fese. Cu toate acestea, nu este necesar să se dedice un antrenament exclusiv pentru ei. Aceasta nu ajuta să cumpere un fund frumos este mult mai rapid, și vice-versa, trebuie doar să ia timp prețios.

Ce exercițiu la domiciliu este cel mai eficient? Desigur - l genuflexiuni. Nimic complicat, doar ghemuit în jos și înapoi pentru a vă ajuta să cumpere forma perfectă. De câte zile este posibil pentru a pompa genoflexiunii fese? Din păcate, ne-am te supăr, pentru că va dura mai mult de câteva zile.

Este necesar să fie măsurat, astfel încât rezultatele nu vor fi instantanee, indiferent de exercitiu pe care o alegeți. Cu toate acestea, sunt foarte surprins să afle cât de multe zile pompa într-adevăr fese acasă.

Câte abdomene puteți face în prima săptămână de formare? Totul depinde de condiția fizică. Trebuie întotdeauna să înceapă cu un număr minim de sit-up-uri, adăugându-le la fiecare sesiune de formare. Deci, puteți începe cu zece până la cincisprezece abdomene.

Cât de mult pompa într-adevăr fese, în acest fel? Dacă aveți de gând să facă cel puțin două ori pe săptămână, sau cam asa ceva, nu lipsește un antrenament, puteți vedea deja rezultate pozitive la sfârșitul primei luni. Pentru cât de multe luni, poate fi pompat până la fese perfecte, rotunjite? Aceasta poate dura de la șase luni la un an, dar dacă credeți că cazul dumneavoastră este lansat în special pentru achiziționarea formularelor corecte pentru a petrece mai mult de doi ani.

Nimeni, chiar și antrenorul cel mai experimentat, nu se poate spune cu certitudine cât de mult timp este necesar pentru a pompa fese, pentru că fiecare persoană este individuală.

Un sistem special de exerciții

Cât timp durează pentru a pompa fese, ea depinde în întregime de cât de mult sunt dispuși să facă. Mai mult timp dedica studiilor sale, mai devreme rezultatul dorit, dar nu valorează mult ei înșiși peretruzhdaetsya. Deci nu va realiza nimic.

Cât timp pot fi cheltuite pe un singur antrenament? Dacă aveți de gând să-și exercite în fiecare zi, aveți suficient timp de cincisprezece minute, cu toate acestea, această metodă este considerată mai puțin eficientă. formatori de fitness cu experiență recomandă să se angajeze în cel puțin o oră pe zi. De data aceasta poate fi împărțită în două sesiuni, dimineața și seara. În acest caz, practica în fiecare zi, nu este necesar.

Puteți avea două sau trei zile libere. pentru cât de mult Săptămâni poate fi fese umflate în acest fel? Dacă nu va fi dor de un antrenament, apoi, la sfârșitul celei de a doua săptămână va fi capabil de a vedea rezultatul „angoasa“ lor. Desigur, la început nu poate fi extrem de important, dar vă mai face, cu atât mai bine rezultatul.

Înainte de a efectua orice exercițiu sau pentru preoți, ai nevoie de un cald bun în sus. Poti sari sau a alerga în loc, face câțiva pași în jos, sau stai jos de câteva ori. După ce ați încălzit trece în mod corespunzător cu exerciții de bază. La început poate fi un convenționale sit-up-uri, etc, pot completa lor pași, mișcări rapide mai clare și mai mult, sau in greutate in plus.

aranja pe scară largă picioare și începe să coboare încet pe podeaua ghemuit. Du-te jos cât mai lent posibil, este făcută să lucreze toate muschii. De asemenea, încercați să mergeți cât mai jos posibil. Dacă acest exercițiu obține destul de ușor să luați greutatea suplimentară.

Fandarile - Acesta este un alt exercițiu excelent pentru picioare și preoții tăi. A face foarte simplu. Configurarea un picior înainte și ghemuit pe ea, lăsând în urmă de-al doilea picior. În același timp, ar trebui să fie netedă și de a lua genunchiul aproape la podea. Când executați, aveți posibilitatea să alterneze picioarele sarcinii, și puteți face mai multe atacuri la primul și apoi celălalt picior.

Foarte bine pe fund afectează urca pe scări. Dacă locuiți într-o clădire înaltă, să renunțe la serviciul lift, acesta va ajuta să obțineți mult mai rapid rezultatele dorite.

Există un alt loc de muncă, care va ajuta să atinge acest obiectiv. Acesta poate fi efectuat aproape oriunde, chiar și la locul de muncă sau în transportul public. De îndată ce ai un minut liber ritmic tensionată și relaxarea mușchilor. Acest pic viclean de sex feminin simplifica sarcina dvs. și va ajuta mult mai repede pentru a construi musculare preoți ...

După ce a obținut rezultatele dorite nu ar trebui să renunțe imediat practica. Da, acum știi cât de mult timp, puteți pompa sus fese, dar dacă nu mai faci exercițiile, într-un an, va trebui să înceapă peste tot din nou.

Video: Cum să stea ghemuit. Cum ghemuit au nevoie pentru a pompa fese casa jpg ghemuit

Video: De câte ori pe săptămână, trebuie să tren. tutoriale video

Video: Secretele fesele IDEAL Cum pentru a pompa eficient în fund

Video: Cât de des ar trebui să-și exercite?