Cum pentru a pompa fese?

Cele mai mari incepatori greseala - este de a găsi o modalitate rapidă de a pompa fese. Pentru a da o forma frumoasa absolut orice muschi este important într-o abordare graduală, coerentă, și rezultatele imediate, în acest caz, nu sa întâmplat. Tune in pentru munca pe termen lung, care va dura cel puțin câteva luni - și veți ajunge cu ușurință la linia de sosire.

Ce exerciții pentru a pompa fese?

Pentru a forma un muschi frumos, cel mai bine este de a utiliza profesional Simulator sau chiar barbells (bodibar post) cântărind 6-12 kg. Fără ea, nu va fi în măsură să dea o formă mai plăcută la gust a corpului, ci doar strânge mușchii. Argumentând despre cum a pompa fese, cei mai mulți antrenori sunt de acord asupra eficienței acestor exerciții:

Genuflexiuni deviere fese spate cu greutăți.
Genuflexiuni „Plie“ cu greutăți.
Îndreptare pe picioare drepte, cu o mreana sau gantere.
Trăgând genunchii la bărbie de la „agățat pe bara.“
lunges adânci cu greutăți.
Exercițiile în simulator Smith.
Exerciții în hack mașină.

Multe dintre exercițiile sunt disponibile pentru a efectua la domiciliu. Dar merg la sala de sport este un plus adăugat, pentru că există în spatele tău este în urma unui antrenor profesionist care vă va spune dacă efectuați exerciții în mod corect.

Cel mai eficient mod de a pompa fese

O modalitate sigură de a pompa fese - acest lucru nu este un exercițiu miracol, precum și un calendar și proteine dieta clar. Folosind aceste linii directoare, va introduce rapid figura în ordinea:

mânca în mod regulat alimente bogate in proteine - carne, pasăre, pește, produse lactate, brânză, brânză de vaci, ouă. Puteți activa și de nutriție sport (proteine).
Engage strict de 3 ori pe săptămână, și la starea de oboseală. Nu neglijați primul antrenament (banda de alergare sau jogging în loc de 7 - 10 minute), precum și un banner la sfârșitul anului.
Nu ratați un antrenament.

Realizarea acestor termeni simpli, te obișnuiești cu formare și le va vizita cu bucurie, iar rezultatele nu sunt lungi în vin.