Cum de a pompa în mod eficient presa?

Multe dintre sexului frumos doresc să aibă o burtă frumos definite, dar puțini dintre ei știu cum să pompeze eficient presa. Pentru lecții asupra inflației presei a adus rezultatele dorite, trebuie să urmați câteva reguli.

Cum pentru a pompa mușchii presei?

Exercițiul fizic asupra inflației presei poate fi efectuată la domiciliu sau în sala de gimnastică. Avantajul în sala de sport este că persoana este prevăzută în astfel de clase este mult mai mult decât acasă. În plus, se poate solicita Consiliului de instructor, care va arăta modalități adecvate pentru a pompa presei. Cu toate acestea, dacă se dorește, și suficiente eforturi de formare de origine poate avea, de asemenea, rezultate bune.

Cel mai bun mod pentru a pompa presa - este de a alege un complex fizic, exerciții care vor fi combinate pentru diferite părți ale presei: superioare, inferioare și obliques. Numai atunci va fi posibil pentru a obține o veste frumos pompat cu cuburi de relief.

Un set de exerciții pentru toate părțile Persanul abdominale:

1. Poziția de plecare, culcat pe spate, brațele de-a lungul corpului. Ridicați ușor piciorul drept la un unghi de 90 de grade și pentru a reveni la poziția de pornire. La etapa inițială a permis un pic cot la genunchi pentru un pic de relief și de a elibera tensiunea asupra coloanei vertebrale lombare. A fost repetat de 20 de ori.
2. Poziția de plecare, culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel, picioarele îndoite de la genunchi. corp de ridicare sunt trase cotul alternativ dreapta la genunchiul stâng și la stânga cot la dreapta. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
3. Poziția de plecare, culcat pe spate, cu mâinile în spatele capului său într-un castel, picioarele îndoite de la genunchi. Ușor rupe lamele și maxime sunt trase în sus spre partea din față, din spate în poziția inițială. A fost repetat de 20 de ori.

Unele fete sunt în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să pompeze presa rapid și corect. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că această abordare este greșită, deoarece forma mușchii frumoase este posibilă numai prin exercițiu prelungit. Dacă se angajeze în mod regulat, apoi două luni mai târziu veți observa o îmbunătățire în acest domeniu: Press dobândi elasticitate, strângeți abdomen.

Video: Cât de repede și eficient pentru a pompa presei

Video: Umflați presa de la domiciliu, rapid și eficient