Cum de a construi o presă de pe bara?

Sa întâmplat ca pe bara orizontală a vieții este considerată atribut exclusiv de sex masculin pentru a umfla presei, și femeia să-l chiar frică să se apropie. Sugestia că bara orizontală nu este lucrarea mainilor femeilor a început în timpul anilor de școală, când fizruk răzbunarea a condus băieții de pe bara, iar noi, dacă este necesar, și este abordat, ne-am oprit frică de ușor, doar atârnat pe bara transversală. Așa că astăzi, ne trezim pentru a demola stereotipurile, vom vedea cum pompa fetele sus presa de pe bara.

Când și cum să se angajeze pe bara?

bara orizontala - este un mijloc ideal pentru umflarea atât partea superioară și inferioară cu o presă. Pompati presa de pe bara poate fi în două săptămâni, cu condiția să respecte regulile unui regim alimentar echilibrat, precum și angajeze cu moderație, fără fanatism, lăsând timp să se odihnească. Exercitii pentru muschii abdominali pe bara nu poate fi realizată pe o bază de zi cu zi. În primul rând, mușchii abdominali necesită cea mai mare cantitate de timp pentru a recupera, și în această perioadă, și există o creștere a formării și a rezistenței musculare. În al doilea rând, dacă faci toată ziua apăsați stâncă lung de pe bara, mușchii abdominali sunt întinse și a format burta rotunjite, deși cu relief. Pe scurt, pomparea presei de pe bara ar trebui să fie de aproximativ de trei ori pe săptămână, timp de odihnă și de odihnă cheltui exercitarea de aerobic.

În primul rând, îndepărtați grăsimea, apoi pompa muschii

Dacă aveți un organism de grăsime de pe stomac, atunci nu contează cât de mult apăsați fie pompat, muschii vor fi ridicate nastrogo ascunse sub Zhirkov. Înainte de a face cu problema de a pompa presei de pe bara, a scăpa de grăsime, prin rulare, coarda sărituri, și înot.

exerciții

În primul rând, este necesar sa se intinda picioarele lor, în timp ce în picioare. Ne concentrăm atenția asupra regiunii lombare, ceea ce va reprezenta cea mai mare sarcină. Am făcut câteva pante, înainte și în lateral. Am venit la bar, face o prindere normală - degetul de prindere să se uite la ei înșiși. În funcție de prindere, putem schimba sarcina pe mușchii. Deci, dacă modificați o prindere normală pe revers, sarcina va fi direcționat către mușchii pectorali și biceps. Lățimea mânerului trebuie să fie egală cu lățimea umerilor.

Hung pe bara, atâta timp cât este posibil. Acest lucru este foarte util pentru a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajuta la ajustarea psihologic la noul inventar. Apoi, încercați să trageți picioarele drepte la nivelul 90 paralel cu solul. Dacă se dovedește, face 5 repetari, apoi picătură în jos, relaxați-vă, și de a face mai mult de două seturi de câte cinci ori. Acest exercițiu ajută la elaborarea presei de jos pe bara.

Cu exerciții de ridicare picior cu genunchii îndoiți poate pompa nu numai mai mici, dar, de asemenea, partea presei la un turnike.Nizhny de presă: îndoit la genunchi și ridicați cât mai mare posibil, fix, am coborât fără zdruncinături. apăsați Side: îndoiți genunchii ridicați lateral, și trunchiul ușor să se desfășoare în direcția opusă. Efectuarea răsucirea tipic. Mai mult decât atât, putem începe și exerciții fizice statice. Ridicați piciorul drept 90 și atârnă timp de 30 de secunde, fixați picioarele încet pe vârfuri, fără labagii.

Pentru mai avansate există un exercițiu în care creșterea piciorul drept nu este doar până la un unghi de 90 de grade, iar atingerile mai sus vârfurile sale sute de bari.

Iar pentru cele mai avansate, sunt angajate în mod regulat și au o musculatura bine pompate, este un exercițiu cu un dispozitiv special. Exercitiul se efectuează în menghină cu susul în jos și corpul de ridicare este cât mai mare posibil de la o astfel de poziție.

Pe bara este simplu și clar. In acest articol puteti vedea performanța teoriei de bază exerciții de pe bara. Făcând-le, în curând veți obține un abdomen plat pompat cu relief.