Exerciții pe mână în sala de gimnastică

Multe dintre fete dupa pierderea in greutate a observat că mâinile sale arata urat, ca pielea este sagging și mușchii flasc. Fix problema va ajuta să-și exercite brațele și umerii. Cel mai bine este să se angajeze în sală, pentru că există echipamente suplimentare, care permite accelerarea procesului de pompare. ca mușchi arme de calibru mic, în scopul de a obține rezultatul nu va dura mult timp.

Ce exerciții ar trebui să fac pentru a fi crescut brațele subțiri?

În cazul în care sunt incluse în setul de exerciții pentru brațe și umeri, atunci puteți corecta vizual figura disproporționată. Nu vă fie teamă că exercițiile de rezistență pe o parte le va face foarte mare, pentru că este nevoie de prea mult timp pentru a instrui și să ia nutriție sport. Susține următoarele 2-3 ori pe săptămână, face exercițiile în 3 seturi de 12-15 ori. Făcând toate exercițiile, făcând un efort ar trebui să expire.

Exerciții pe mână în sala de gimnastică:

Îndoirea cu halteră. Acest exercițiu este conceput pentru a pompa biceps. Stai drept și țineți mreana la lungimea brațului din partea de jos, oferind palma în sus. Antrenați flexie / extensie la cot, de ridicare a carcasei la piept. Este important să nu facă alte mișcări de către organism.

presa franceză. Acesta este un exercițiu de bază în mână va permite să se dezvolte triceps. Puteți efectua exercițiul cu gantere și o halteră. Poziționați-vă pe bancă, care deține la lungimea brațului gantere. Un punct important - palmele trebuie să fie îndreptate una către cealaltă. le încline ușor înainte de a cochilii plasate deasupra capului. Indoaie coatele, astfel încât greutățile au fost în spatele capului său, și apoi să se întoarcă la SP. Rețineți că din umeri și brațe la coate ar trebui să fie în repaus.

ce exerciții să facă pentru arme mai subțiri

banc de presa. Pentru a studia triceps se poate face și este exercițiu, dar pentru a obține un rezultat, ar trebui să utilizați o greutate bună. Poziționați-vă pe bancă și să păstreze shell-ul pentru a direcționa mâinile deasupra bustului. Coborâți bara de jos până când acesta atinge pieptul și după o scurtă întârziere, a reveni la SP. Coatele trebuie să păstreze cât mai aproape posibil de corp.

gantere la bărbie de presiune axială. Ia gantere și păstrați-le pe mâini drepte în partea din față partea de jos a soldurilor. Palmele ar trebui să fie îndreptate către corp. Efectuați forța de tracțiune halteră la bărbie, direcționând coatele la maxim in sus. În primul rând este de a ridica umerii și coatele și apoi haltera. Face totul lin, fără convulsie. Păstrați spatele plat și înclinat înapoi.