Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film

Alte exerciții pentru mușchii spatelui:

Krasivaya postura este întotdeauna decorat cu o femeie. Doar uita-te la pasarele din lume: este puțin probabil veți vedea cel puțin un model cu un cocoșat spate. Cu toate acestea, pentru a deveni proprietarul postura grațios, nu trebuie să fie un model de top. Tot ce trebuie sa - este un pic de efort.

Exercitii pentru spate la domiciliu

Dacă nu aveți timp pentru săli de sport, iar postura bun este foarte important pentru tine, atunci puteți face unele exerciții la domiciliu.

Exercitiul 1

Poziția de pornire: picioarele puse împreună, brațele pe langa corp.
Ridicați mâinile sus și încet începe să se aplece înainte.
Efectuați 6-8 versanților.
Reveniți la poziția de pornire.

Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film

Exercitiul 2

Dă-te jos pe genunchi. Perii pune pe umeri.
În același timp, trage piciorul din stânga spate și îndreptați-dreapta braț în sus.
Reveniți la poziția de pornire.
Înlocuiți brațul și piciorul.
Fa acest exercitiu de 10-15 ori.

Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film

Un set de exerciții pentru spate în sala de gimnastică

Gym - una dintre cele mai bune soluții în cazul în care v-ați decis să întărească mușchii spatelui. Aici puteți efectua exerciții de sub supraveghere profesională, precum și folosi un echipament sportiv special: gantere, mreana, simulator, etc.

Exercitiul 1: Dumbbell

Exercitiul se face in 2 seturi.

Poziția de pornire: Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor.
Luați în fiecare mână pe o gantera.
Brațele întinse pe laturile, palmele înainte.
Rezumând ganterele la piept. În acest caz, mâinile îndoite din coate și să rămână paralel cu podeaua. Asigurați-vă că coatele nu a scăzut în jos.
Face 8-10 ori într-o singură abordare.

Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film

Exercitiul 2: Dumbbell

Ia în fiecare gantere de mână și se află pe spate peste băncile sportive.
Conectați mâna dreaptă în fața pieptului.
Treptat începe să cadă un cap de mâini cu gantere.
Reveniți la poziția de pornire.
Se repetă de 8-10 ori.

Exercitiul 3: Dumbbell

Lie pe un sport burta banc jos.
Trageți și picioarele somknite.
Mâinile cu gantere, răspândirea și pune-l pe podea.
Începe în același timp, poate ridica mâinile până la părțile laterale. Mâinile în același timp, ar trebui să fie drepte.
Efectuați acest exercițiu în 2 seturi de 10 ori.

Exerciții pentru lat este cel mai bine realizat cu ajutorul unor tije și simulatoare.

Exercitarea 3. Rod

Ia tija, astfel încât peria pe gât sunt unul față de celălalt la o distanță de 60 cm.
Bend ușor la genunchi, ridicați capul. Partea superioară a corpului ar trebui să fie paralel cu podeaua.
Începe pentru a trage gât la abdomen. Partea din spate mai mici ar trebui să rămână drepte.
îndreptați pe deplin brațele și de a reveni la poziția de pornire.

Repetati exercitiul de 10 ori.

4. Simulator Exercitarea cu bloc

Poziția de pornire: Stai pe simulator, tur securizat.
mâner apuca Top. Mâinile aranja pe scară largă.
Trageți mâner cât mai scăzut posibil. Aici puteți alege: fie trage la piept, sau - la partea din spate a gâtului.
Asigurați-vă mai multe seturi de 8-10.

Exerciții pentru mușchii spatelui: acasă și în sala de sport, film

Amintiți-vă că exerciții de spate pentru femei sunt diferite de bărbați exercițiu. Deci, utilizarea sfatul instructori cu experiență, care exact vă va atenționa cu sarcina electrică și exercitarea.

exerciții de spate: Video

Răspândită primit astăzi video de exercițiu pentru partea din spate. Dacă doriți să se ocupe cu un antrenor personal și în casă, atunci acest lucru este exact ceea ce ai nevoie.