Cum de a consolida muschii spatelui?

Partea din spate este un fel de sprijin a corpului uman, astfel încât să deterioreze, în orice caz imposibil. mușchii spatelui slabi este un factor care afectează postura și sănătatea umană în general. Este cunoscut faptul că pentru anumite tipuri de curbură cronică a coloanei vertebrale începe să prindă literalmente organele interne și interfera cu activitatea lor. Mai târziu, în articol - cum de a consolida muschii spatelui și a rămâne sănătos pentru mulți ani.

Cum de a consolida muschii lombari la domiciliu?

Exerciții care întăresc mușchii spatelui sunt împărțite în trei grupe:

înviorător: Valoarea medie se întinde încet musculare.
forță: Medie contracții musculare dinamice. Acestea sunt cea mai bună opțiune pentru cei care se gândesc la modul de a consolida mușchii coloanei vertebrale.
aerob: Implicați exerciții legate de muncă mai multe grupuri musculare.

Apoi, - în detaliu cu privire la tehnica de tipul de mai sus de exercițiu.

Cum de a consolida mușchii talie și spate ca un întreg?

Este necesar să se întoarcă la „mâinile de-a lungul corpului“, pelvisului si coloanei vertebrale, în același timp, trebuie să-l apăsați pe podea. Picioare să se aplece. Apoi, aveți nevoie pentru a ridica capul și umerii, cu o creștere paralelă în lame și pentru a remedia această poziție timp de 10 secunde. Se repetă - 10-25 de ori.
Similar cu exercițiul precedent - se întindă pe podea. Rotiți partea de locuințe, dar asigurați-vă că soldurile si picioarele de pe podea nu a plecat. Mâinile - pe capetele lor.
Intinde-te pe stomac, brațele întinse de-a lungul corpului. Apoi - ridicați încet umerii și capul cât mai mare posibil. Ca și în variantele anterioare - poziția de fixare timp de 10 secunde. Se repetă de 10 ori. O similară exercițiu Acesta poate fi, de asemenea, efectuate în timp ce culcat pe burta pe scaun. În acest caz, sarcina este mai mare, dar efectul este mai vizibil. În cazul în care cursantul a primit un gust și de a efectua aceste exerciții fără dificultate, atunci puteți trece la exerciții cu greutăți. Pentru a face acest lucru, să ia o mică halteră. La început, destul de greutate de 3-5 kg. În continuare - să se întindă pe burtă pe un scaun și înfășurat degetele în jurul halteră. Capture nu se face cu mâinile, iar informațiile din degetele de blocare (pe gât, în apropiere de marfă). Trebuie să păstrați foarte strâns. După aceea - corpul este realizat în paralel cu creșterea ascensiunii gantere și stabilirea capului. Este necesar, în acest caz, pentru a ține sarcina cu mâinile, altfel puteți obține un prejudiciu foarte semnificativ. Efectuați acest exercițiu fără o pregătire în nici un caz, nu-l merita.

În plus, pentru a consolida muschii spatelui va ajuta la: dans, jogging, călărie și ciclism, și, desigur, - canotaj.