Exercitii pentru dureri de spate: recomandări și video

DPentru toți cei care conduc un stil de viață sedentar, vă sunt, probabil, disconfort familiar în spate. Acest lucru poate reduce dureri de spate, gat si partea superioara a spatelui. Motivul pentru aceasta durere este muschii spatelui subdezvoltate, în primul rând datorită activității lungi sedentar.

Pentru a pentru a scăpa de dureri de spate (Altele decât medicamentele), există un set de exerciții. Acesta are ca obiectiv principal consolidarea coloanei vertebrale.

nu este recomandată

Înainte de a efectua orice exerciții împotriva dureri de spate, ar trebui să acorde o atenție la următoarele puncte.

• Nu se recomandă să facă exerciții după o accidentare recenta. În primul rând, consultați medicul dumneavoastră.
• Dacă durerea se intensifică în timpul antrenamentului, ar trebui să se oprească imediat.
• Nu este necesar să continue să-și exercite, dacă vă simțiți durere sau senzație de amorțeală.

În cazul în care dureri de spate ...

Ca un mijloc eficient de a scăpa și de a preveni dureri de spate, în plus față de multi experti recomanda medicamente pentru pacientii lor un set de exerciții pentru a consolida coloanei vertebrale:

Exercițiul 1. Warm-up

• Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului.
• Îndoiți genunchii și trageți-le spre piept. Păstrați această poziție timp de 2-3 secunde.
• Du-te înapoi la starea inițială.

Exercitiul 2 impotriva durerilor de spate

• Intinde-te pe spate.
• Ridica 10-15 cm la un picior.
• Se menține această poziție până când vă simțiți obosit.
• Relaxați-vă timp de 5-10 secunde. Schimbarea ritmul.

Exercitiul 3 impotriva durerilor de spate

• Intinde-te pe spate, picioarele îndoite.
• Genunchii sunt aduse împreună și înclinați spre stânga. În acest caz, întoarce capul spre dreapta.
• rândul său, încet genunchii spre dreapta și capul - stânga. Asigurați-vă că partea superioară a spatelui nu se desprinde de pe suprafață.

4. Exercitarea gâtului

• Intinde-te pe spate, a pus mâinile în spatele capului și blocat într-o „blocare“.
• Ridicați capul cu mâinile. Scoateți bărbia în piept.
• Țineți tensiunea, până când veți obține obosit.
• Repetați exercițiul.

5. Exercitarea gâtului

• Stai pe un scaun, cu bărbia trebuie să fie paralel cu podeaua.
• Întoarceți capul spre dreapta, apoi spre stânga. Povtoryaytedvizheniya timp de 1 minut.
• Coborâți capul în jos, apoi ridicați ușor în sus. Efectuați 1 minut.

Puteți repeta exercițiul de la început.

Exercitarea 6. În mijlocul spatelui

• Stai drept, strânge abdomen, picioare umăr lățime în afară.
• Mâinile îndoiți cotul și trageți ușor înapoi. Conectați coatele la spate.
• reveni încet la poziția inițială. Repetați exercițiul.

Îndepărtarea de sarcină 7. Exercitarea

• Stai drept.
• Ridicați câțiva centimetri de la suprafața călcâiului.
• Stai această poziție cât mai mult posibil.
• Ia o scurtă pauză și se repetă.

Exercițiul 8. Sfârșit

• Îngenunchează sau stai pe un scaun.
• Relaxati t coborî umerii și capul.
• Luați câteva respirații adânci.
• Păstrați această poziție timp de 2 minute.

Pentru a avea o idee clară a tuturor exercițiilor suplimentare de mai sus și altele, utilizați următoarele video:

exercitarea coloanei vertebrale

Amintiți-vă, spate sănătos - o parte integrantă a unui aspect frumos.

Video: Exercitarea pentru dureri de spate la domiciliu. Professional!

Video: Gimnastica pentru coloana vertebrala si dureri de spate