Cum de a construi înapoi gantere?

Femeile interesate de exercitarea rar, care ajuta la pompa la spate, pentru că fiecare femeie vrea să fie blând și fragile și se ascund în spatele masculul larg din spate. Opinia că înapoi exerciții va face imens, și tu greșeală masculin. Efectuarea de exerciții regulate pentru partea din spate, veți obține o postură frumoasă, să consolideze coloană vertebrală și, destul de ciudat, strângeți abdomen. În corpul nostru există musculatura antagonistă care creează efectul opus în raport unul cu altul, ele includ mușchii abdominali și lombară. În termeni simpli, pentru a deveni un abdomen plat, trebuie să se balanseze înapoi.

exerciții

Să ne uităm la câteva moduri de a construi musculare gantere spate.

halterele axiali în pantă. Picioare umăr lățime în afară genunchii usor indoiti, spatele drept, umerii sunt coborâte, gantere în mâinile sale. Se înclină trunchiul superior în față la un unghi de 45 °. strânge încet gantera la centura, iar apoi a reveni la poziția sa inițială. Asigurați-vă că, la momentul trăgând coatele din spate a mers bine, și nu în direcții diferite, exercițiu Încercați să efectuați doar mușchii spatelui.

Creștere de gantere lateral. Picioare umăr lățime în afară genunchii usor indoiti, spatele drept, umerii scazut in jos. Scădem al trunchiului înainte la un unghi de 45 °, mâinile la nivelul pieptului ușor îndoit la coate. se dizolvă încet mâinile în afară cât mai larg posibil, apoi reveniți încet la poziția sa inițială. Acest exercițiu va fi capabil de a pompa latissimus dorsi folosind gantere.

Cum de a construi musculare gantere spate

Lean înainte. Stand cu latimea umerilor picioarele, spatele drept, umerii sunt coborâte, gantere în mâinile sale. Încet înclina corpul dumneavoastră față cât mai mult posibil, fără a îndoi genunchii, apoi reveni la poziția de pornire. In timpul exercitiilor Nu rotunji spate.