Exercitarea cu gantere: pierderea în greutate este ușor!

Peresmatrivaya echipamentul de acasă sportive, veți găsi, probabil, gantere. Dar aceasta nu este doar un dispozitiv compact, care ajută la orele de curs deja simt că se întâmplă câteva săptămâni, există biceps și triceps, dar, de asemenea, o modalitate ușoară de a pierde in greutate. Deci, noi vă oferim exercițiu pentru a pierde in greutate cu gantere - este timpul să se despartă de kilograme inutile!

Exercitiul 1

Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ia gantere. Fandare piciorul drept, îndoind genunchiul drept, pentru a forma un unghi de 90 de grade. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde, apoi reveni la poziția inițială. Fandare piciorul stang. Umerii și păstrați spatele drept. Asigurați-10-15 plamini pe fiecare picior.

Exercitiul 2

Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ia-o gantera in mana dreapta, stânga a pus pe centura. Pe expiratie, îndoiți încet la dreapta și se simt mușchii stretch pe stânga. Pe inhala, a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 10-15 ori pe fiecare parte.

Exercitiul 3

Relaxați-vă pe banca de rezerve sau pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul corpului navei. Un dumbbell țineți glezne - astfel încât să încărcați picioarele. În conformitate cu mâinile sale, ridica exact picioarele pentru a forma un unghi de 45 de grade. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi reveni la poziția inițială. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori.

Exercițiul 4

Stand cu latimea umerilor picioarele, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ia gantere, brațele în jos în fața lui. Ridicați ganterele pana cand bratele sunt paralele cu podeaua (până la aproximativ nivelul umerilor). Blocați mâinile în această poziție timp de 5 secunde, coborâți brațele. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. Ia-o serie de câteva.

efectuarea exercițiu pentru a pierde in greutate cu gantere, merită să ne amintim regula 3 (acestea sunt aplicabile, dacă vă întrebați „cum să piardă în greutate de ciclism“)

• sarcini uniform.
• pauze minime.
• clase regulate.

Bun pentru a combina exerciții cu gantere și Intervalul de funcționare pentru pierderea în greutate. Acest lucru ajută pentru a evita monotonia în clasă. Amintiți-vă, de formare nu ar trebui să fie pentru tine munca grea, ele sunt destinate să se ocupe de rutină și a excesului de greutate, aducând cu ea o plăcere.