Pentru exerciții de postură

Frumos postură - visul oricărei femei, fără excepție. Acesta este cheia nu numai pentru sănătate, dar, de asemenea, dă harul și nobilimii. Dar dacă ajustările de postură a dat un stil de viață sedentar (de exemplu, de studiu sau de muncă)? Răspunsul este simplu. O nevoie urgentă de a corecta! Pentru a face acest lucru, va oferim un set de exerciții pentru a corecta postura si frumos. Doar rețineți că toate aceste tehnici nu vor da rezultate imediate, cât și pentru eficiența de exercitare și de a îmbunătăți postura nu trebuie să mai puțin de 3-4 săptămâni de sesiuni de zi cu zi.

Deci, exercițiu pentru postura buna si buna

Exercitiul 1

Intră în poziție în patru labe, genunchii împreună, drept arme. Păstrați-capul. Efectuați deturnări spate (ca pisica). Se repetă de 15-20 ori.

Exercitiul 2

O altă variantă a primului exercițiu. Urcă-te pe patru labe, genunchii umăr lățime în afară, brațele drepte. Rețineți că poziția corpului ar trebui să fie absolut drept (nu se îndoaie de la talie). Întindeți brațul drept înainte și piciorul stâng din spate. Mențineți această poziție timp de 2-3 secunde, apoi reveni la poziția inițială. Repetați exercițiul, schimbarea poziției mâinilor și picioarelor. Continua exercitiul de 15-20 de ori, brațe și picioare alternativ.

Exercitiul 3

Întinde-te pe stomac, a pus bărbia pe mâini, picioare drepte. Apoi ridicați piciorul drept încet în sus (la fel de mare ca tine poate). În partea de sus pauza timp de 2-3 secunde și încet coborâți piciorul la podea. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori (dacă inițial dificil să-l pună în aplicare, limita de 5 ori a).

Exercițiul 4

Apoi, mai mici picioarele la podea, a pus mâinile întinse în fața lui. Fără a ridica picioarele pe podea, ridica încet mâinile și partea superioară a corpului la fel de mare ca poti. În partea de sus pauza timp de 2-3 secunde și încet mai mici bratele si corpul la podea. Repeta acest exercitiu de 10-20 de ori.

Pentru a crește sarcina, întinde brațele în fața ta și de a face ridicarea simultană în sus mâinile și picioarele.

Exercitiul 5

exerciții de spate (postura) pot fi de asemenea realizată cu ajutorul de ponderare. De exemplu, o halteră. Stand erect, latimea umerilor picioare, capul ușor înclinat înainte. Mâinile jos cusături inferioare în fiecare mână halteră. Pe ascensorul inhala umerii în sus, apoi se întoarse ușor le înapoi și doar încet mai mici, expirați. Asigurați-2 seturi de 10-15 repetări fiecare. Pentru a efectua această postură exercițiu pentru o femeie este suficient pentru a avea două gantere de 0,5 kg. De-a lungul timpului, greutatea ganterele poate fi crescută.

Exercitiul 6

Stand erect, picioare umăr lățime în afară. Apucați mâinile la spate într-o „blocare“. Apoi, fără a ridica tocuri de pe podea, efectuați o înclinare înainte (până la un unghi de 90 de grade). Și, în același timp, poate ridica mâinile împreunate în sus (la fel de mare ca tine poate). În acest caz, nu coborâți capul, și să privească înainte. Mențineți această poziție timp de câteva secunde, apoi reveniți la Cele mai bune exercitii pentru postura poziția de pornire.

Exercitiul 7

Intinde-te pe stomacul cu picioarele împreună. În fiecare mână, să ia pe o gantera mică. Ridicați trunchiul și plante superioare mâini, care simulează înot. Efectuați timp de 5-10 secunde, în funcție de condiția fizică, și înapoi la poziția de pornire. Relaxarea situată pe podea timp de 10-15 secunde, și relua exercitarea.

Toate exercițiile de mai sus pentru postura dreaptă pentru a efectua mai bine în combinație cu măsuri preventive. În special, să acorde o atenție la modul în care stai, stai, mers pe jos. Nu este nevoie să se întindă cu forța deget de la picior linia, coloana vertebrala are curbe naturale, nu încercați să le eliminați. Și doar pentru a vă asigura că umerii în timp ce de mers pe jos au fost îndreptate și coborâte în jos, și sus-up căutat. În plus, asigurați-vă că patul era ferm și netedă. Și mult noroc!