Exercitii pentru spate pe minge

Fitball - un atribut indispensabil în viața celor care caută să creeze o poziție bună, da sănătate și youthfulness a coloanei vertebrale, și să consolideze bretele spate. Exercitii pentru spate pe minge nu numai că ne scapa de dureri de spate, dar, de asemenea, ajuta să lovească aparatul vestibular, deoarece fitball în mod constant necesitatea de a menține echilibrul.

Exerciții pe minge poate fi o parte a terapiei fizice pentru scolioza, osteocondroza si hernie. Ca o măsură profilactică poate înlocui un scaun sau fotoliu fitball. Chiar și obișnuit așezat pe o minge de gimnastică - acesta este un exercițiu pentru partea din spate. În continuare, considerăm exercițiile de bază pe o minge de gimnastică pentru a coloanei vertebrale.

Un set de exerciții

1. Lie pe sâni cu bile, picioare de zid. Bratele indoite la piept, coate, puteți împinge în lateral. Urca pe inhalare, expirația coboară în jos. Incheiem erect exercițiu - 8 se repetă.
2. Din poziția de capăt al exercițiului precedent, nu întoarce capul, încercând să vadă tocuri - 4 ori pe fiecare parte.
3. Coborârea pe piept fitball, mâinile nu reziste, bratele drepte pe langa corp. Ne ridicăm fără mâini pe respirație, du-te în jos fără mâini pe expirație - 8 repetari.
4. bras înot. Coborârea pe minge, arme ne îndrepta pe inspirație. Pe expiratie, noi ne ridicăm, începem mâna înapoi - 15 repetari.
5. Coborârea pe minge, mâinile cad pe podea, cu picioarele din nou pe vîrful picioarelor. Îndoirea brațele sunt trase cu fața în jos, picioarele rupte. Întinde coloanei vertebrale, gât și picioare.
6. Intins pe minge, trageți brațul drept înainte. Mergând în sus, vom începe brațul înapoi, și mâna stângă trage în sus. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.
7. Îngenuncheați mingea în fața lui. Mâinile care dețin pe minge, sunt trase înainte - reprezintă copil. Relaxați-vă coloanei vertebrale.

Prin efectuarea acestor exerciții de mai multe ori pe săptămână, veți primi în curând scăpa de sentimentul constant de oboseala, dureri de spate, durere, și dvs. postură Devine un rege seducătoare.

Video: Cum de a consolida sistemul muscular și mâini - exerciții cu fitball

Video: 10 exerciții eficiente de dureri de spate. Exercitii pentru un spate frumos.