Exercitarea pe Slimming fitball

Odată ce această minge miracol a fost implicat doar persoanele cu leziuni ale coloanei vertebrale. Astăzi, datorită lui, multe femei au devenit proprietarul forme magnifice. Da, suntem din nou vorbim despre fitball.

Este cunoscut faptul că există mulți sceptici care de formare cu fitball privite cu suspiciune. set de astăzi de exerciții pe fitball grupul noi, astfel încât chiar și scepticii o fac, nu pare a fi o sarcină ușoară.

Pierde in greutate pe minge

Într-o clasă cu privire la dieta fitball include o varietate de programe care vizează toate grupele de mușchi, și pentru fiecare zonă a corpului. În mod tradițional, începem cu partea inferioară a corpului. Deci, exerciții de picior pe un fitball:

1. Întinde-te lateral pe minge de fitness, strângându mâinile. Picioarele trebuie sa fie drepte. Noi încercăm să ridice ambele picioare și păstrați-l la înălțimea maximă posibilă. Pe fiecare parte a face opt până la zece repetari.
2. Intinde-te pe podea. Picioarele îndoite de la genunchi, gambe paralel cu podeaua. Între picioarele dețin fitball și încet să se înclină într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
3. Rămâneți culcat pe spate, picioarele pus pe minge. In nici un moment vom ridica fese si partea inferioara a spatelui-up, drop două conturi. Din nou, este important să se facă exercițiul încet.
4. Se pune fitball între partea din spate și perete. Mâinile în fața pieptului. Pentru a complica și puteți lua o gantera. Încet ghemuit și se ridice în picioare. În timpul exercițiului, să păstreze soldurile la cel mai mic punct paralel cu podeaua. Apropo, aceste exerciții sunt o mare forma de suport fese.

pe exerciții fitball pentru presa nu este mai puțin diversă. Plus, leagăn chiar și cele mai mici muschi suntem întotdeauna într-o poziție instabilă.

1. Intinde-te pe fitball. Partea din spate, umeri ar trebui să atingă mingea. Picioare umăr lățime în afară. Încearcă să adopte o poziție care va ajuta să vă mențineți echilibrul picioare. Fiecare a doua ridica cont si trunchiului inferior. Exercitiul se efectuează de cel puțin 12 ori. Încercați să crească sarcina pe o bază de zi cu zi.
2. Ia accentul culcat, picioarele pus pe fitball. Exercitiul este de a rola picioare cu bile care formează un unghi de 45 de grade. Acest exercițiu antrenează, de asemenea, mușchii spatelui.
3. Acest exercițiu este similar cu cel anterior. Îngenunchează pe mâini și fitball tale. Inspirator încerca să se rostogolească înapoi mingea care formează un unghi de 45 de grade, expirati înapoi în poziția inițială.

Apăsați pe swinging fitball suficient de repede. Acest lucru vă va observa după doar două până la trei săptămâni de antrenament de zi cu zi. Dacă apăsați cuburi nu vor vedea un pic de grăsime, în acest caz, de asemenea, nevoie de următorul exercițiu pe Slimming fitball:

1. Intinde-te pe podea, între stupa dețin fitball. Un picioare de ridicare puțin peste stânga și dreapta, în sus și în jos. Exercitiul destul de greu, așa că ar trebui să înceapă cu zece secunde.

2. Lie pe lateral fitball. Mâna dreaptă ar trebui să se sprijine pe podea, picioarele drepte în același timp. Trei proiecte de lege ridica piciorul sus și de jos. După timpul de a zecea repeta exercitiul cu celalalt picior.

Întinzându-se pe o fitball

Fiecare antrenament complet trebuie să terminați stretchingul, astfel încât să nu rănească mușchii și de a lua o formă bună. Deci:

1. Intinde-te pe podea, cu picioarele pe fitball. Ridicați piciorul drept ridicat. Coborâți-l mai întâi dreapta, apoi la stânga. Asigurați-vă că picioarele nu se îndoaie la genunchi. Aceeași acțiune și continuați cu piciorul stâng.
2. Intinde-te pe burta fitball. Mâinile și picioarele de odihnă pe podea. Ridicați brațul drept și piciorul stâng. Păstrează-ți echilibrul. Apoi vom efectua aceeași acțiune cu mâna stângă și piciorul drept.