Exerciții pe minge

minge mare sau de gimnastică fitball - inventarea medicilor elvețieni, care a folosit pentru reabilitarea pacienților. Astăzi vom folosi exercițiile pe minge, în principal, pentru pierderea in greutate.

exerciții regulate pe minge va fi pozitiv pentru presa, coapse, fese, picioare, brate si spate. Aceasta este - întregul corp. În plus, exercitarea pe o minge de cauciuc folosit la training-uri pentru femeile gravide dezvolta muschii pelvieni si LFK pentru persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice.

exerciții

Noi de clasic împrumut set de exerciții pe minge pentru pierderea în greutate în zona abdominală.

1. Ne ia accent pe antebraț, țineți mingea între picioare, îndreptați genunchii și îndreptați picioarele în timp ce expirati. Efectuarea de 8 - 16 ori.
2. Apoi, țineți mingea coronament picioarele drepte și de a efectua răsucirea spre dreapta - spre stânga. Face 8 - 16 ori.
3. Următorul exercițiu cu o minge mare - un superset: do upr.2 upr.1 și din nou la 8 - 16 ori.
4. Omitem mingea pe podea, se întindă și să pună pe picioare. Unghiul la genunchi 90, mâinile în spatele capului, face aproximativ 24 de repetari.
5. Adăugarea unui twist la dreapta - la stânga. Expirați în partea de sus.
6. deplasare alternativă de ridicare a corpului de la răsucire.
7. Trăgând picioare, picioarele pe minge, ridicați pelvisului în sus și în picioare 8 capete de acuzare. Coborârea pe inhala, expirați, ridicați pelvisului, și apoi ridicați piciorul drept - stabili poziția pe 8 capete de acuzare. Omite pelvisul și piciorul în jos, să ia o respirație, expirați, în sus și se repetă pe piciorul stâng.
8. Țineți mingea între picioare, brațe de-a lungul corpului, face up-uri cu picioarele drept în sus. Carcasă presat ferm la podea, să efectueze 16 ori.
9. Sophisticate - trece mingea de la picioare la mâini, și vice-versa. Noi facem de 16 ori.
10. Picioare menține dreaptă, mingea între picioare, brațe pe langa corp, răsucindu - omită picioarele cu mingea în partea stângă, a reveni la centru și la dreapta.
11. Ridicați picioarele cu mingea pe verticală, făcând răsucindu dintr-o parte în alta.
12. Am culcat pe partea lui, mingea este prinsă între opritoarele, se concentreze pe antebrațul stâng. Ridicați picioarele drept în sus. Apoi, trage un picior drept înainte și înapoi. Țineți piciorul suspendat pentru 8 conturi.
13. Schimbare de direcție. Se repetă upr.12. Fiecare exercițiu de a face 8 - 16 ori.
14. Schimbăm părți, să ia accentul pe genunchiul drept, se sprijină lateral pe minge. Ridicați piciorul stâng în sus - 8 - 16 ori, apoi se stabilească și să facă pulsatorie se ridică numai în sus. Deducem picior înainte - înapoi. Repetăm ​​din nou - de ridicare în sus, pulsație de drum. Drept fata de rezervă picior și ridicați primăvara și este întârziată în greutate.
15. Schimbarea fețe și se repetă pe piciorul drept.

Video: Exercitii pentru muschii spatelui la domiciliu | fitball | partea 1