Exercitii pentru necesitatea de a consolida muschii bratului

echipamente sportive pentru mâini Indispensabil

figura și mâinile puternice inasprit - si ea arata impecabil. Și pentru a realiza acest lucru, există tot felul de exerciții de braț cu gantere pentru femei.

Pornind de un antrenament, aveți nevoie pentru a alege un gantelek greutate, că acestea nu sunt prea grele pentru tine, deoarece sarcina trebuie crescută treptat. Deci, cumpara acele gantere, care se pot adăuga greutate, sau un set de mai multe tipuri.

Exerciții pentru mușchii mâinilor cu gantere se face cel mai bine, după cel puțin un pic de formare. Pentru a începe să se încălzească și cauza tonusului muscular prin aceea că în timpul exercițiului nu face vergeturi si leziuni.

Țesutul muscular necesita stretching nu este de a le crește, și pentru a face mai mult. Și mai departe pielea nu se va întinde și la curbare.

Fie că sunteți de gând să facă în clubul de sănătate sau la domiciliu, un set de exerciții pentru a consolida mușchii în brațe se vor concentra pe rezultatul așteptat. În plus, casa va fi capabil de a jongla mai multe sarcini în același timp: exerciții pentru a dezvolta puterea de braț, și chiar a vizualiza un film favorit.

Dacă munca pe tricepsul, exercițiile de întărire a mușchilor mâinilor vor fi după cum urmează: în paralel trunchi la podea cu îndoire de arme cu greutăți. Pentru încălcarea acestui exercițiu, veți avea nevoie de un fel de tabel, sau pentru a muta scaunele pe care te poti baza pe genunchi și mâna de pe aceeași parte, astfel încât trunchiul este paralel cu podeaua.

Exercitii pentru brate si spate cu gantere forțat să mâinile alternative, așa că, dacă se lăsă pe mâna stângă și genunchi, apoi Kettlebell leagăn mâna dreaptă, îndreptare brațul de-a lungul corpului, și apoi îndoire la 90 de grade. Atunci când lamele sunt aduse împreună și urmăriți burta, desen-l pentru a activa presa. Astfel de exerciții pentru a dezvolta muschii bratului ar trebui să fie repetate de douăsprezece ori pe fiecare parte și trei abordări.

Un dumbbell bine alese - un element esențial echipament sportiv pentru fiecare fată! Puteți ajunge în formă ușor și rapid cu ei!

Următoarele exerciții pentru mușchii brațelor și umerii trebuie să se facă într-o poziție în picioare sau așezat pe marginea scaunului. Dumbbell trebuie să fie ridicată deasupra capului, chiar în spatele. Și apoi începe să se îndoaie coatele, în măsura în care poți, și apoi cu gantere îndrepta. Și așa ar trebui să fie repetat de aproximativ zece ori, și apoi încă două abordări.

Rezultate excelente sunt realizate cu exercitii pentru brate si muschii pieptului. Este important să se înțeleagă că sânul în legătură cu o astfel de formare nu va fi pentru un cuplu de dimensiuni prea mari, dar usturime frumos oferit. Poziția inițială pentru începerea formării - situată pe pernă, dar astfel încât coatele nu ating posibilitățile de podea, iar picioarele erau îndoite din genunchi, iar restul picioarele pe podea. Gantere ar trebui să ridice în fața lui, și apoi se duce până la nivelul pieptului, care deține un moment în acest moment. Repeta ca cincisprezece ori, apoi face mai mult de două abordări.

În viitorul apropiat veți găsi că exercițiile pentru mușchii în brațe și piept fac efectul lor miraculos.

De asemenea, exerciții eficiente pentru mușchii brâul brațelor și umerilor, în care ar trebui să fie o stabilă și puneți mâinile cu gantere în direcții diferite. Apoi, treptat, îndoire a trunchiului, mâinile netede ar trebui să ajungă la podea, sau cel puțin îndoiți în jos cât mai scăzut posibil. Apoi, du-te înapoi la poziția inițială. Panta ar trebui să fie repetate de cincisprezece ori în trei seturi.

Puteți face exerciții mult mai bine-cunoscute cu gantere mână. Stand într-o poziție confortabilă pentru picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți brațele la coate. Apoi le înmuia, împreună cu ridicarea gantere deasupra capului. Alte exerciții pentru a consolida mușchii mâinilor sunt similare pentru poziția de pornire, dar va trebui să ridicați mâna alternativ în sus sau se dizolvă în mână, și apoi, îndoirea la coate, umeri aduc. Astfel de exerciții cu gantere slăbire mâini - cea mai bună opțiune.

Dacă vă decideți pentru a ridica exerciții de braț cu gantere pentru pierderea in greutate, va fi cel mai bun venit, exerciții fizice în care trebuie să se întindă pe podea, cu un depărtați mâini, apoi îndoiți brațele cu gantere, astfel încât acestea au fost pe partea din față a pieptului. Deci, face o duzină de ori.

Gantere - atât de versatil echipamente sportive care exercită cu gantere și presa de mână va aduce imediat un efect dublu. În acest caz, sunt perfecte pentru curling, care este situată pe podea, îndoiți picioarele, punându-le de echilibru, și mâinile cu gantere Ridicați deasupra capului. Apoi, începe să se aplece, întinzând mâinile în genunchi.

Există și alte exerciții pentru a consolida mușchii în brațe. Acest lucru, de exemplu, push-up-uri de la un scaun sau o masă constantă scăzută și sta-up-uri, sunt realizate după cum urmează. Sprijinindu-se din nou pe mâinile sale scaun krayushek, ghemuit, corp mic de alimentare înainte, astfel încât brațele îndoite de la coate, și apoi a reveni la poziția de pornire. Procedând astfel, de trei ori în zece sit-up-uri, iar rezultatul nu va dura mult.

După ce a stăpânit toate de formare intensivă de mai sus și a început, veți găsi un formular, care ar putea doar să viseze.