Programul este de formare cu gantere la domiciliu

de formare cu gantere la programul de acasă

Gantere - aceasta este, probabil, cel mai confortabil echipament sportiv. Ele sunt relativ ieftine, nu are loc la toate, ele pot fi în condiții de siguranță începe să se angajeze chiar și cei care nu au făcut nimic.

Antrenamentul cu gantere la domiciliu - este o soluție ideală pentru cei care nu au timp pentru a vizita fitness centre, nici acasă de propria lor facilitate de formare complet echipate, dar doresc cu adevărat pentru a trage în sus întregul corp.

prejudecată

Femeile sunt, de obicei frică de gantere ca diavolul se teme sfânt. Cu toate acestea, această prejudecată „medieval“, deoarece aproximativ 30 de minute de exerciții fizice nu te Arnold Schwarzenegger face de trei ori pe săptămână. hormonii interfera cu construirea musculare de sex masculin, și un simplu program de exercitii acasa cu greutati ajuta doar pentru a pierde în greutate și nu a lua pielea pierde.

Alegerea gantere

Dacă depăși etapa frica, și ați pregătit mental pentru un program de antrenament cu greutati la domiciliu, câteva cuvinte despre alegerea echipamentului: alege întotdeauna o gantere pliabil, pentru că în timp, organismul va necesita o creștere a sarcinii, și puteți cumpăra întotdeauna CD-uri.

exerciții

Vom continua să pună în aplicare programul nostru de formare cu greutati!

latimea umerilor picioare, corp ușor poate juca pe o gantera în mână. Îndoiți brațul la umăr, și se îndrepta, ținând mâinile la spate. Repetari: 20-25 de ori.
Ne asezam pe podea, îndoiți picioarele și ridicați corpul. Împotriva mâinile. Bend și mâinile înmuia prin ridicarea și coborârea pelvisului 20-25 de ori.
Ridică-te și ia o gantera în mâinile tale. Creștem mâinile în lateral, ușor îndoit la coate. Aducerea mâinile în față, divorțează deoparte. Noi facem 2 seturi de 15 ori.
Ia două mâini o gantera. Ridicați brațele deasupra capului și la partea din spate a capului cu gantere omise, astfel, reduce omoplați împreună. Noi facem ridicarea și coborârea a două seturi de 30 de ori.
bit supraînălțare a unui corp în fiecare mână să ia pe o gantera, îndreptați brațele pe langa corp (în coate ușor îndoiți), și aduceți-l la nivelul inghinala. Se repetă de 15 ori.
Indoiti bratele in fata pieptului, brate cu gantere uita în sus. Îndreptați brațele în sus și se aplece în PA. Se repetă de 15 ori.
În ambele mâini gantere, mâinile pe șolduri ridicate la nivelul umerilor. Se repetă de 20 de ori.
Am terminat setul nostru de exerciții pentru împingerea mâinilor. Dacă nu vă simțiți în sine destulă putere, puteți face push-up-uri de pe genunchi îndoit. Se repetă de 10 ori.

Numărul de repetiții depinde întotdeauna de obiectivele tale. Umflarea musculare lipsesc și 10 repetari, dar ai nevoie pentru a pierde in greutate 25-30 repetari. face acest lucru complex nu mai mult de trei ori pe săptămână, alternând cu zile cardio.