Forța de formare la domiciliu

Există exerciții de yoga, care sunt potrivite pentru acasă. Ele sunt îndreptate spre corectarea figurii și elaborarea principalelor zone cu probleme. Creșterea volumului muscular o astfel de formare, cel mai probabil, nu va funcționa, deoarece are nevoie de echipamente mai grave.

Forța de formare la domiciliu

Înainte de a efectua o casa, este imperios necesar să-și petreacă complexe antrenament, pentru a tonifia mușchii și pentru a reduce riscul de rănire. Luați în considerare câteva exerciții de antrenament populare pentru acasă.

șipcă. Exercițiile de rezistență de bază, care pune o presiune pe diferite muschi. Pozitionati-te pe podea, concentrându-se pe coate si degetele de la picioare. Organismul trebuie să fie drepte și încordate. Se recomandă să se păstreze această poziție timp de un minut pe trei abordări. Acest exerciții de rezistență, cu propria sa greutate poate fi complicată, de exemplu, se întinde brațul înainte sau de ridicare un picior.

exerciții de yoga la acasă condi? iilor 1.

pod gluteala. Stați pe podea și trageți până la picioare, îndoire genunchii. Pe expiratie, ridicați fese până la corp și coapse formează o linie dreaptă. Zăboviți pentru un timp, și apoi ridicați călcâiele, în creștere chiar mai mare, păstrând în linie dreaptă a corpului. Pentru a crește sarcina pe aceste exerciții de putere pentru femei la domiciliu, puteți lua o clatita si pune-l în presă.

Genuflexiuni cu gantere. Pentru a lua poziția de pornire pentru acest exercițiu, picioarele ar trebui să fie puse la o distanță identică cu lățimea umerilor. În mâinile ar trebui să dețină halteră. În timp ce respirație, trebuie să scadă încet în jos înainte de fese sunt paralele cu podeaua. Pe expiratie din nou urca încet în sus. Este important să nu se miște picioarele și, în orice caz, să nu le ia. Este demn de a înlocui faptul că, în cazul în care coborât sub paralel, sarcina crește pe fese.

mâini Divorțul cu gantere. Aceasta yoga exerciții la domiciliu pentru femei oferă un antrenament bun pe mușchi înapoi. Ia-o poziție: picioarele la nivelul pelvisului este ușor îndoit din genunchi. Apleca înainte, prindeți lama și să vă păstrați spatele drept. Trage stomacul, brate cu gantere ar trebui să fie ușor îndoit la coate, și necesitatea de a le menține în fața lui. Se diluează mână în mână, arătând coatele în sus.