Forța de formare pentru pierderea în greutate

Nu este necesar să se asocieze puterea de formare numai cu dorința de a construi biceps și cvadriceps dumneavoastră. Crede-mă, dacă nu aspiră la culturism, aceasta nu înseamnă că exercitarea este puterea de formare ar trebui să fie exclusă.

Beneficiile de a pierde în greutate

Primul lucru care are loc in timpul antrenamentului în sală de gimnastică, sau la domiciliu pe un covor - este o pauză de fibre musculare. Ca urmare, acestea sunt restaurate și a construit folosind aminoacizi, și, ca urmare, sunt mai rezistente decât înainte. Acest lucru înseamnă creșterea rezistență generală a organismului, ceea ce va face posibilă să-și petreacă mai puțină energie pentru a efectua volumul de muncă de rutină obișnuite - de lucru în grădină, urca pe scări, etc. Se încarcă ele însele puterea de formare pentru femei, salvați forța corpul tau la lucruri mai plăcute.

Desigur, trebuie să spunem un cuvânt despre beneficiile puterea de formare pentru pierderea în greutate. În America (o țară în care toate obezitatea bolnav și pasiune pentru fitness) au fost efectuate studii care au arătat că, atunci când sarcinile de putere arde mai multa grasime. Primul grup a fost implicat în a pierde în greutate într-un exercițiu de aerobic dieta, iar al doilea - prin forță. Greutatea a pierdut a fost la fel, dar o treime din greutatea pierdută a primului grup - format tesut muscular, în timp ce al doilea grup a pierdut in greutate doar „grăsime“. Inclusiv un program de pierdere în greutate exerciții de rezistență complexe, ai pierdut 40% mai multa grasime.

În plus, mușchiul este o modalitate foarte bună de a menține metabolismul activ în jurul ceasului. Deci, după un metabolism de formare în greutate este accelerată pentru următoarele 39 de ore, ceea ce înseamnă că mușchii nu vă oferă o șansă de a obține din nou pierdut în timpul exercițiului, grăsime.

Există, de asemenea, factori psihologici care contribuie la pierderea in greutate cu puterea de formare. Oamenii de știință au identificat Statistica - care încalcă dieta, el sare peste și de formare. Precum și tendința opusă - formarea hranei pentru animale și determinarea vointa, ajutând să se abțină de la perturbări în dieta.

exerciții

În acest caz, vă sugerăm să efectuați exerciții de rezistență pentru fete la mușchii picioarelor, fese si coapse.

IP - situată pe podea, bratele pe langa corp, picioarele latimea soldurilor, se detașeze un bazin de la podea - partea de sus înăbuși fese. Până la sfârșitul anului nu se încadrează în jos. Expirați în partea de sus. Efectuarea de 20 de ori. Apoi, să stabilească poziția pelvisului în partea de sus și de a face pulsează de primăvară în sus. Fese de prindere, efectuați de 10 ori.
Înăsprește genunchii la piept - Relaxare presa.
SP - lame pe podea, latimea umerilor picioare, se repetă upr.1.
Întinde picioarele pe podea - o odihnă.
SP - picioare latimea soldurilor, genunchii îndoiți, îndoiți piciorul drept de la genunchi, a pus un picior pe genunchi. Începe piciorul stâng pentru a împinge partea superioară a piciorului la tavan. Ridicați pelvisului numai, nu rupe orice deget de la picior sau toc. Efectuarea de 10 ori, poate stabili un castron la partea de sus, schimba picioarele și de a face pentru 3 seturi pe fiecare picior.
IP - culcat pe partea lui, bodibar utilizare. Cot se sprijină pe podea, piciorul inferior este îndoit, căputa este întinsă. Bodibar un capăt pe podea, lângă mâinile, pe al doilea picior întins. Face ascensoare picior pe expiratie, trage pe o șosetă. Dupa 10 repetari repara piciorul de câteva secunde în partea de sus, apoi se face în același mod a doua abordare, și de a efectua un exercițiu într-un al doilea picior.
Am mers în patru labe, mâinile sub umerii, spatele drept, nu se deformeze. Ridicați piciorul stâng la tavan și de a face pulsatorie se ridică în mod clar. Dupa 10 repetari repara piciorul în punctul superior și direcția de schimbare. Noi stăm pe tocuri, relaxați-vă. Apoi, vom face încă trei seturi, în repaus între ele.
Du-te la poziția culcat pe spate, ridica picioarele spre tavan, cruce picioarele noastre jumătate îndoit trage mâinile pe voi, și apoi trageți picioarele și le rearanja.